Правильное питание после тренировки

 

Активно занимаетесь спортом? А результата все нет? Прикладываете все усилия, чтобы нарастить мышцы, но не видите прогресса? Возможно, в этом есть доля вины неправильно подобранных силовых упражнений, но большинство упускает из виду другой немаловажный фактор: питание.

Правильное питание после тренировки

Оглавление

  • Как именно можно обеспечить организм необходимыми углеводами и протеинами?
  • №10 — Цыпленок «по-китайски»
  • №9 — Кумус на лаваше
  • №8 — Слегка поджаренный пшеничный тост с миндальным маслом
  • №7 — Орехи и сухофрукты
  • №6 — Тунец и крекеры из цельного зерна
  • №5 — Лосось – картофельное пюре – салат
  • №4 — Хлебные злаки и обезжиренное молоко
  • №3 — Яичный белок и омлет из шпината
  • №2 — Фруктовый коктейль
  • №1 — Молочно-шоколадный напиток

В ходе тренировки запасы гликогена в организме существенно понижаются. Соответственно, после тренировки организму необходимо восполнить израсходованную энергию и восстановить мышечное волокно, которое способствует росту мышц. Соответственно вам необходимо потреблять достаточное количество углеводов, чтобы ускорить выброс инсулина и обеспечить поступление аминокислот в мышцы для более эффективного синтеза протеина.

Как именно можно обеспечить организм необходимыми углеводами и протеинами?

Как правило, после анаэробной тренировки на каждый кг веса необходимо употреблять 0,8 гр углеводов. Протянете время и, как говорится, поезд ушел – вы упустили возможность (период времени в течение которого правильное питание принесет вашим мышцам максимум пользы). Пропорция требуемого организму белка составляет 0,2 – 0,4 гр на 1 кг веса.

Однако это далеко не все питательные вещества, необходимые для полного восстановления и поддержания отличной формы. В этом-то и заключается вся сложность. Американские ученые разработали список 10 продуктов максимально полезных для потребления после тренировки и которые непременно должны быть у вас под рукой.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector