Все помнят главную героиню фильма начала 2000-х «Благословите женщину» Веру. Женщину с большой буквы – потрясающе красивую и сильную. Её преданность и мудрость удивляла и заставляла сопереживать. Но еще большее удивление вызвала сама актриса, сыгравшая главную роль, Светлана Ходченкова.
Спустя небольшой период времени она предстала публике заметно похудевшей и обворожительной. Как ей удалось так быстро и безболезненно сбросить вес? Этот вопрос поселился в голове практически у каждой женщины. К счастью, сегодня мы знаем все секреты актрисы. И сможем ответить на вопрос: в чем состоит успешная диета Светланы Ходченковой?
Немного об актрисе
Светлана – популярная российская актриса, завоевавшая свою популярность после фильма «Благословите женщину», в котором зрители увидели её пышную русскую красоту. На привлекательную и талантливую молодую девушку посыпались предложения о дальнейших съемках. С весом нужно было что-то делать. И менее чем за три месяца ей это удалось!
По праву на вопрос о самом стремительном и красивом преображении среди российских актеров можно смело называть имя – Светлана Ходченкова. На сколько похудела актриса? На 20 кг! Своим упорством она добилась практически идеальных модельных параметров: 82-59-86/52 кг. Многие подозревали её в радикальных и не совсем полезных способах похудения.
Но сейчас, видя актрису, пышущую здоровьем и утонченными формами – можно отбросить всякие сомнения. Сбросить вес и не навредить здоровью подвластно каждой из нас. Давайте подробно разберемся, как похудела Светлана Ходченкова.
Что лежит в основе диеты?
Каждая диета предполагает общие правила. Ничего сверхъестественного вы сейчас не узнаете. Даже удивитесь, насколько всё просто. Итак, три принципа диеты известной актрисы: частые приёмы пищи, низкокалорийный рацион, физические нагрузки.
Частые приемы пищи
Чем дольше перерыв между приемами пищи, тем голоднее вы становитесь и с большей вероятностью станете переедать. А под руку, конечно, попадется что-то очень жирное, вредное и откладывающееся на наших красивых бедрах и животах. Поэтому диета актрисы предполагает частые (естественно оптимально малые) приемы пищи – 6-8 раз в день. Это не только помогает всегда оставаться сытым, но и разгоняет обмен веществ, помогает лучшему усвоению пищи. И в целом полезно для ЖКТ.
Низкокалорийная еда
На жареном, жирном и сладком не похудеешь. Любимые булочки и конфеты придется исключить. А это бывает не просто. Но образ обворожительной похудевшей женщины – отличный мотиватор. Диета Светланы Ходченковой предполагает полностью правильное питание: пища должна быть отварной или приготовленной на пару, либо сырой, преобладают в меню фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо курицы и рыбы, различные каши, смузи, зеленый чай, нежирные молочные продукты. Обязательно соблюдение водного баланса – 2-2,5 литра в день.
Регулярные и систематические физические нагрузки
Маячившая впереди актрисы роль балерины заставила её проводить много времени за балетным станком и в зале. Это сыграло Светлане на пользу. Еще одно доказательство того, чтоб без физической нагрузки похудеть непросто. Точнее красиво похудеть. Без обвисшей кожи, возникших из ниоткуда морщин, исчезновения красивых женственных контуров и форм. Сейчас похудевшая Светлана Ходченкова продолжает поддерживать себя в хорошей физической форме – занимается тайским боксом.
Упражнения при похудении просто необходимы: для улучшения функции легких, кровообращения, пищеварения, детоксикации, умственной активности и мышечного тонуса. Активность улучшает настроение, повышает энергию и заставляет нас выглядеть и чувствовать себя моложе. Выполняйте некоторые виды упражнений в течение 30 минут ежедневно, добавляйте силовые, отжимайтесь. Используйте любое свободное время на пользу: активная прогулка с собакой, зарядка пока завариваете чай, 15-минутный перерыв от работы, упражнения на коврике пока по телевизору идет любимая передача.
Что можно и нужно есть?
Важная составляющая рациона любой диеты – питательность. Организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Какое питание предполагает диета Светланы Ходченковой? Меню на неделю, которое приведено ниже включает только полезные продукты: богатые клетчаткой фрукты, овощи и каши.
Понедельник
- Первый завтрак: тост из цельнозернового хлеба, яичница (1 яйцо), небольшой банан.
- Второй завтрак: 1 стакан черники (земляники, клубники, вишни, черешни).
- Обед: салат из зелени, огурцов, помидоров, миндаля и нута.
- Полдник: 1 апельсин.
- Ужин: лосось с зеленью.
Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.
Вторник
- Первый завтрак: овсяная каша, заправленная обезжиренным или соевым молоком с добавлением ягод черники.
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, салат из авокадо, моркови, зелени, огурца и сладкого перца.
- Полдник: сладкий перец.
- Ужин: рис с овощами.
Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.
Среда
- Первый завтрак: обезжиренный греческий йогурт с ягодами, миндалем и медом.
- Второй завтрак: 2 средние моркови.
- Обед: гречневая лапша с тофу.
- Полдник: 1 чашка клубники.
- Ужин: куриная грудка с авокадо.
Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.
Четверг
- Первый завтрак: мюсли с обезжиренным молоком и ягодами.
- Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
- Обед: салат из куриной грудки, помидоров черри, огурца и моркови.
- Полдник: 1 средний апельсин.
- Ужин: треска с коричневым рисом и зеленью.
Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.
Пятница
- Первый завтрак: овсяная каша с молоком и клубникой.
- Второй завтрак: сладкий перец и хумус.
- Обед: кукурузные лепешки (лаваш) с фасолью, болгарским перцем и сыром.
- Полдник: чашка черники.
- Ужин: рис с цветной капустой.
Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.
Суббота
- Первый завтрак: обезжиренный йогурт с манго и киви.
- Второй завтрак: 1 средняя груша и грейпфрут.
- Обед: Овощи на пару.
- Полдник: 1 средний гранат.
- Ужин: Стейк из лосося с овощным салатом.
Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.
Воскресенье
- Первый завтрак: яйцо, тост и помидоры черри.
- Второй завтрак: 1 средний банан.
- Обед: Салат из тунца и шпината.
- Полдник: 1 средний апельсин.
- Вечер: отварной минтай и вареная фасоль.
Естественно, это лишь примерное меню. Вы можете варьировать его исходя из доступных вам продуктов. Но самое важное: соблюдение правильного питания.
Что категорически запрещено?
- Любая еда, которая содержит только углеводы.
Когда вы едите хлеб или другие мучные изделия, тело превращает углеводы в простые сахара и направляет их прямо в кровоток. В ответ на это тело производит дополнительный инсулин, который помогает организму активно и быстро поглощать сахар. Уровень сахара в крови снова падает и возвращает вам чувство голода.
- Замороженные блюда/полуфабрикаты.
Производители замороженных продуктов питания добавляют в них различные консерванты, которые, попадая в организм, задерживают воду. Это приводит к увеличению веса, опуханиям и отекам.
- Картофель фри и картофельные чипсы.
Вареный картофель вполне безобидный и даже полезный, но картофель фри и картофельные чипсы нет. Они слишком калорийны, и их легко можно съесть слишком много.
- Газированные сладкие напитки.
Даже если они содержат много калорий, ваш мозг не воспринимает их как еду. Организм все равно хочет есть. Но вы ведь уже выпили слишком много калорий…
- Конфеты.
Конфеты содержат большое количество калорий, но с точки зрения питательности они бесполезны.
- Фруктовые соки.
Большинство фруктовых соков, которые вы найдете в супермаркете, имеют мало общего с пользой и качеством свежих фруктов. Соки подвергаются обработке и содержат много сахара.
- Кондитерские изделия (печенье, кексы, торты).
Содержат нездоровые ингредиенты: сахар, рафинированную муку и транс-жиры.
- Некоторые виды алкоголя (особенно пиво).
Пиво может привести к увеличению веса, но употребление вина в умеренных количествах может быть полезным.
- Мороженое
Небольшая порция мороженого время от времени не нанесет вред, но проблема в другом: очень сложно не съесть лишнего. Поэтому лучше сделать мороженое самому, из более здоровых ингредиентов: полужирного йогурта и фруктов. Но увлекаться большим количеством тоже не стоит.
- Пицца
Очень популярный и дико вкусный фастфуд. Но, к сожалению, тоже вредный.
- Кофе и кофеинсодержащие напитки
Кофе содержит несколько биологически активных веществ, которые могут повысить метаболизм и увеличить сжигание жира. Однако отрицательные эффекты от добавления нездоровых ингредиентов, таких как жирные сливки и сахар перевешивают положительные стороны. Отдайте предпочтение редким чашечкам обычного черного кофе – он поможет вам сжигать жир.
Сегодня многие продолжают задаваться вопросом, как похудела Ходченкова Светлана? Вся правда в том, что это не короткосрочная диета, которую можно перетерпеть, скрипя зубами, месяц или два. А потом пуститься во все гастрономические тяжкие.
Это выбор в пользу правильного образа жизни. Ежедневное усилие над собой и своими желаниями съесть целый торт и остаться дома перед телевизором вместо похода в тренажерный зал. Диета Светланы Ходченковой, безусловно, вдохновляет. Она проста и доступна каждому. Воспользуйтесь советами известной актрисы и сводите с ума своей обворожительной фигурой!
