Жиросжигающая диета длится всего 7 дней. Меню в этот период основывается на белковых продуктах, а также фруктах и овощах. Количество углеводов и жиров сводится к минимуму.
Придерживаясь такого питания за неделю можно скинуть около 5 кг, при этом уходит только жировая ткань. В результате вы получаете стройное и подтянутое тело, которого не добиться обычными диетами.
Особенности диеты
Подойдет жиросжигающая диета для похудения как молодым девушкам, женщинам, так и мужчинам, желающим сбросить вес. Кроме того, такое питание станет полезным и спортсменам на «сушке».
В основе питания — белковые продукты. Они отлично насыщают и долго перевариваются, в результате чувство голода практически не беспокоит.
Протеин, содержащийся в этих продуктах, расходуется на строение мышц, стенок сосудов и т. д., поэтому необходимую энергию организм получает из расщепления жировых запасов. В результате мышечная ткань сохраняется, а вот жировая «уходит».
Еще одна важная составляющая диеты — это включение в ежедневное меню овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Наличие этих продуктов в каждом приеме пищи помогает выводить из кишечника остатки белковых продуктов, и насыщать организм необходимыми микроэлементами.
Придерживаясь всех рекомендаций за неделю можно спокойно похудеть на 5 кг. Чтобы сохранить результат надолго, после окончания диеты не возвращайтесь полностью к прежнему рациону.
Основные правила диеты
- Ежедневное меню состоит из 4 приемов пищи. Промежутки между ними около 4 часов. Последний раз нужно есть за 2-3 часа перед сном.
- За час до завтрака нужно выпивать стакан простой очищенной воды.
- Три приема пищи должны состоять из белковых продуктов, исключение — полдник.
- Овощи и/или фрукты должны включаться в каждый прием пищи. Полдник состоит только из них.
- Углеводы можно есть только на обед и в небольшом количестве.
- Ежедневно нужно выпивать около двух литров чистой воды. Она нужна для улучшения метаболизма и выведения результатов распада белков, в ходе их переваривания выделяется много мочевины и токсинов, которые нужно выводить из организма.
- Для эффективного похудения ешьте много цитрусовых. Их сок препятствует образованию новых жировых отложений, и благоприятно сказывается на метаболизме.
- Не придерживайтесь диеты больше 7 дней. Это может навредить здоровью. Также рекомендуется повторять ее более 2 раз в год.
- Во время диеты занимайтесь спортом. Физические упражнения ускорят похудение и укрепят мышцы.
Разрешенные продукты
В этой диете довольно большой выбор разрешенных продуктов, поэтому проблем с выбором блюд не будет. А вот способы приготовления ограниченны. Продукты можно варить, готовить на пару, запекать.
Из белковой пищи можно:
- нежирную птицу и мясо — до 150 г за раз,
- нежирная рыба и морепродукты — до 200 г за раз,
- творог (до 5% жирности) — до 150 г за раз,
- кисломолочные продукты (до 2,5% жирности) — до 200 мл за раз,
- твердые сыры — до 60 г за раз,
- куриные яйца — до 2 шт. за раз.
Разрешенные фрукты, ягоды и овощи:
- все фрукты, кроме винограда (богат сахарами) и бананов (содержат много углеводов) — 2 шт. или до 250 г в один прием,
- ягоды (любые) — до 200 г в один прием,
- овощи: любые кроме картофеля и кукурузы (они считаются как углеводы) — до 300 г в порции,
- зелень — в любом количестве,
- зеленый горошек — в 1 порции до 150 г.
Из углеводов можно:
- отваренный бурый рис, гречка или овсянка — до 200 г за раз (готового блюда),
- картофель — 2 шт.,
- вареная кукуруза, чечевица, фасоль, макароны — до 200 г в один прием,
- цельнозерновой хлеб — 1 ломтик.
Меню на неделю
Из перечисленного списка продуктов можно легко составить меню на неделю или один день. Нужно просто соблюдать указанные объемы и не превышать их.
Белковые продукты идут на завтрак, обед и ужин, в сочетании с овощами, фруктами или ягодами, которые также составляют полдник. Углеводы входят только в состав обеда. Пример меню для жиросжигающей диеты приведен ниже.
- День 1
Завтрак: 150 г запеченное куриное филе, 200 г овощного салата.
Обед: 150 г вареной чечевицы, 100 г морепродуктов, салат из пекинской капусты и моркови.
Полдник: 200 г любых ягод.
Ужин: 200 г жиросжигающего супа, 150 г запеченной тилапии.
- День 2
Утро: 200 г отварного хека, 2 помидора.
Обед: 200 г гречневой каши, запеченная индейка 150 г, салат из капусты.
Полдник: 2 нектарина.
Вечер: 150 г творога, 100 г черники или других ягод.
- День 3
Утро: 200 г запеченной семги, 150 мл жиросжигающего супа.
Обед: отварной картофель 2 шт., 150 г запеченной крольчатины (можно заменить нежирной говядиной), огурец и помидор.
Полдник: два яблока.
Вечер: два персика, 150 г творога.
- День 4
Утро: 150 г салата «щетка», 130 г индейки.
Обед: 200 г морепродуктов, 150 г нарезки из овощей, 100 г фасоли.
Полдник: две груши.
Вечер: 60 г твердого сыра, салат из зелени (любую зелень нужно крупно порубить, посолить и заправить оливковым маслом).
- День 5
Утро: два вареных куриных яйца, салат из любых сезонных фруктов.
Обед: 200 г вареного бурого риса, 150 г запеченной рыбы, 100 г салата из помидор.
Полдник: нарезка из помидор, болгарского перца и огурцов (200 г).
Вечер: 200 г салата из пекинской капусты и куриного филе.
- День 6
Утро: 200 г морепродуктов, капустный салат.
Обед: 200 г отварной камбалы, 150 г овсяной каши, салат из сельдерея.
Полдник: абрикосы или сливы.
Вечер: 200 мл кефира, 2 груши.
- День 7
Утро: 200 мл ряженки, нарезка из фруктов.
Обед: 60 г твердого сыра, 100 г вареной фасоли, 150 г овощной нарезки.
Полдник: 200 г любых ягод.
Вечер: 2 вареных вкрутую яйца, салат «щетка» 200 г.
Рецепт жиросжигающего супа
Этот луковый или сельдеревый суп упоминался в предложенном меню. Он очень полезен и имеет низкую калорийность. После окончания жиросжигающей диеты его можно и нужно оставить в своем рационе.
Для приготовления вам понадобятся:
- лук — 4 шт. среднего размера,
- сельдерей — 1 пучок (стебли и листья) и 1 корень,
- морковь — 2-3 шт.,
- помидоры — 4-5 шт. среднего размера,
- капуста — ½ среднего кочана,
- перец — 2 шт.
Этапы приготовления:
- Мелко нашинкуйте капусту.
- Морковь натрите на крупной терке.
- Все остальные овощи нарежьте соломкой, лук — полукольцами.
- Поместите все ингредиенты в кастрюльку, залейте холодной водой и поставьте на средний огонь.
- После того как суп закипит, посолите его, добавьте смесь трав и поварите еще 10 минут.
- Дайте блюду настояться 15-30 минут и можете есть.
Противопоказания
Данная диета противопоказана при:
- беременности и в период грудного вскармливания,
- заболеваниях желудочно-кишечного тракта (особенно хронических),
- болезнях почек, печени, поджелудочной.
Варианты жиросжигающих диет
Описанная система питания может иметь свои вариации. Виды диеты различаются количеством разрешенных продуктов, объемами порций, сроками и т. д. Существуют следующие варианты жиросжигающего питания:
- Белковая диета. Она очень похожа на описанную выше, только в рационе меньше овощей, выбор фруктов ограничен цитрусовыми и яблоками. Основа рациона — белковые продукты. Углеводы практически полностью исключаются.
- Японская диета. Похожа на белковую, только состоит всего из 3 приемов пищи. На завтрак можно только пить кофе или чай.
- Жиросжигающая диета для живота. Основа — жиросжигающая диета, но в меню много цитрусовых.
Жиросжигающая диета легко переносится и в дальнейшем ее можно взять за основу питания. Просто уменьшите количество потребляемых белков, а углеводов, напротив, добавьте. Закрепление результата будет возможно только при условии изменения привычного рациона.
В новом питании должно быть много овощей, фруктов и другой здоровой пищи. Дополнительно откажитесь от высококалорийных и вредных продуктов, сократите количество съедаемого сладкого и выпечки и тогда вы не только сохраните новую фигуру, но и сможете похудеть еще.