Пьём правильный протеиновый коктейль в правильное время

 

Действительно ли спортивные протеиновые коктейли настолько эффективны, как считается? Мы получим утвердительный ответ только в том случае, если речь идёт непосредственно о напитках на основе протеина, при условии высокого содержания последнего и потребления данного «мини приёма пищи» сразу же после напряжённой тренировки. И напротив, отрицательный ответ подразумевает потребление протеинового коктейля во время занятия, если только вы не профессиональный спортсмен.

Пьём правильный протеиновый коктейль в правильное время

Оглавление

  • Протеин необходим для успешного восстановления мышц
  • Что содержится в протеиновом напитке?
  • Протеиновые напитки должны быть быстродействующими, чтобы работать эффективно
  • Нельзя допускать обезвоживания организма
  • Что происходит при потреблении протеиновых напитков во время занятий?
  • Когда протеиновый напиток является наиболее эффективным для среднестатистического пользователя?

Протеин необходим для успешного восстановления мышц

Инструкторы ЛФК единодушны во мнении, что белок крайне важен для эффективного восстановления мышц после напряжённой тренировочной сессии.

Изнуряющая тренировка в сильной степени оказывает потенциально неблагоприятное воздействие на организм:

  • Происходит повреждение мышц, следовательно, необходимо обеспечить их полное восстановление.
  • Мышцы накапливают гликоген в форме глюкозы. В ходе физической нагрузки эти запасы исчерпываются и должны быть восстановлены. Гликоген — вещество, которое буквально «качает» мышцы, следовательно, его отсутствие кардинальным образом сказывается на объёме ваших мускулов.
  • Резко повышается концентрация гормона стресса — кортизола в кровотоке.
  • Иммунная система находится под угрозой, организм готовится к расщеплению белков в здоровой ткани, чтобы обеспечить себя аминокислотами, необходимыми для восстановления белка в мышцах.

К счастью, организм успешно справляется со всеми этими проблемами в течение нескольких минут при условии правильного послетренировочного питания. Как правило, протеиновые напитки, рекомендованные для потребления после занятий, содержат в своём составе полноценный белок в легкоусваиваемой форме, например, в виде сухой сыворотки плюс сахар, причём глюкоза предпочтительнее сахарозы в силу своей более быстрой усваиваемости. Если организм получает аминокислоты и глюкозу за эти 30–120 минут после тренировочной сессии, он переключается с катаболического способа расщепления (разрушения мышц) на анаболический эффект стероидов (чрезвычайно эффективное наращивание сухой мышечной массы), одновременно снимая напряжение, укрепляя иммунную систему и воздействуя на быстрый рост мышц.

Adblock
detector