Ни для кого не секрет, что похудеть – дело тяжелое.
Однако люди забывают, что после диеты им придется приложить немало усилий, чтобы удержать новый вес.
Новое исследование, проведенное учеными университета в Пенсильвании, предполагает, что методы, используемые для потери лишних килограммов, не всегда подходят и для поддержания новой формы.
Сначала ученые опросили 1100 человек, добившихся значительных успехов в снижении веса и поддержании своей физической формы. Исследователи выявили 36 одних и тех же методов похудания, которые использовали как минимум 10% группы.
Затем они провели национальное обследование людей, страдающих от лишнего веса, которым борьба с килограммами удавалась с переменным успехом. 11% заявили, что успешно справились с трудностями, а 21% участников заявили, что им потребовалось около года для достижения нужных результатов.
Исследование показало, что люди, которые успешно потеряли вес, сделали это, участвуя в различных программах потери веса, сокращая сахар и углеводы, а теперь едят здоровые закуски, не пропуская приемы пищи, и регулярно выполняют различные виды упражнений.
Однако не все методы, которые привели к начальной потере веса, использовались для поддержания новой формы. Непрерывные физические нагрузки помогли людям потерять вес, но те, кому удается держать постоянный вес, придерживаются последовательной программы упражнений.
В результатах исследования отмечается четыре стратегии, которые направлены именно на удержание веса, а не первоначальную потерю:
- диета, богатая нежирными белками,
- последовательная программа упражнений,
- поощрение себя за соблюдение диеты и программы тренировок,
- регулярное напоминание себе, ради чего все это делается.
«Это все можно сравнить с любовью и браком, — говорит автор исследования, профессор медицины Кристофер Сциаманна. – Цель, которая ведет вас к алтарю, вероятнее всего, не совпадает с тем, что удерживает вас в браке долгие годы. Люди, не осознающие необходимость перехода и адаптации, чаще всего страдают от этого».
