Почему на теле не появляется рельеф

 

Почему на теле не появляется рельеф

Бывает так, что человек усердно занимается в спортзале и наконец-то сбрасывает лишние килограммы, а после этого решает приступить к процессу наращивания мышц. И вот тут-то уже никак не ладится: рельеф никак не хочет образовываться на теле…

Как правило, это происходит из-за того, что не соблюдаются основные правила. И сейчас я бы хотела вам о них напомнить.

1. Необходимо внимательно следить за своим рационом. Вам нужны продукты, богатые питательными веществами: постная говядина на гриле, вареная курица, обогащенные белками макаронные изделия, коричневый рис, хлеб грубого помола, свежевыжатые соки, салаты из свежих овощей, свежие фрукты, орехи.

 

2. Основная ошибка начинающих бодибилдеров – пренебрежение питанием. Человек изводит себя в зале, но при этом питается как обычно. В итоге все запасенные калории уходят на «обслуживание» внутренних органов. И мышечная масса не растет. Ведь для образования долгожданного рельефа необходим «излишек» энергии. Поэтому нужно высчитать суточный уровень потребления энергии. И следить за тем, чтобы в период тренировок калорий было намного больше.

3. Еще один важный фактор – построение тренировки. Для того, чтобы ваши мышцы начали расти, необходимо брать такой вес, с которым вы можете выполнить 5-6 повторений за 1 подход. Если вы будете брать меньше и делать по 15-20 повторений, мышцы у вас никогда не вырастут. От 1-2 повторений тоже толку немного. И не забывайте систематически увеличивать нагрузку.

4. Во время тренировки пейте больше воды, делайте 1-2 глотка после каждого подхода (лучше пить теплую или даже горячую воду, но никак не холодную). Сразу после тренировки вам необходимо перекусить. Выпейте белковый коктейль, съешьте граммов 150 творога или хотя бы пару бананов.

Прочтите также:  Упражнения с гантелями для женщин и девушек: комплекс для похудения с видео
Оцените статью
Сайт о спорте и здоровом образе жизни: правильные тренировки и упражнения