5 самых эффективных диет от Fitness-Live.ru

 

При составлении списка мы ориентировались на европейский и американский опыт в диетологии. Список…

5 самых эффективных диет от Fitness-Live.ru

Оглавление

  • DASH-диета
  • TLC (Therapeutic Lifestyle Changes)
  • Средиземноморская диета
  • Диета клиники Мэйо
  • Volumetrics Diet («Объемная диета»)

DASH-диета

DASH-диета получила 4,8 баллов по 5-балльной шкале от экспертов по здоровому образу жизни.

Данная диета разработана департаментом здравоохранения США и помогает избавиться от высокого артериального давления. Диета богата натуральными продуктами и ограничивает употребление транс-жиров и соли.

Если говорить кратко, правила данной диеты выглядят следующим образом:

  1. Ешьте больше фруктов, овощей и молочных продуктов с низким % жирности
  2. Ограничьте употребление продуктов, богатых насыщенными жирами и жирами животного происхождения
  3. Ешьте больше продуктов из цельного зерна, рыбы и птицы
  4. Сведите к минимуму количество сладостей и красного мяса
  5. Следите за поступлением таких микроэлементов как магний, калий и кальций

Очень важно, что данная диета серьезно ограничивает количество соли. Вам разрешается употреблять с пищей не более 2/3 столовой ложки соли в день (при этом учитывается соль, которая содержится во всех употребляемых вами продуктах). Правда, снижение привычного количества соли может происходить постепенно и начинаться с разрешенного количества, равного 1 столовой ложке.

TLC (Therapeutic Lifestyle Changes)

«Серебро» у TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) диеты, разработанной национальным институтом здоровья. Диета содержит много продуктов, богатых клетчаткой и кальцием.

Диета предназначена для людей с высоким риском развития сердечных заболеваний и тех, у кого уже диагностированы проблемы сердечно-сосудистой системы.

Правила терапевтической диеты:

  1. Менее 7% калорий вашего дневного рациона должны поступать из насыщенных жиров
  2. 25-35% калорий дневного рациона должно поступать в виде ненасыщенных жиров
  3. Количество холестерина не должно превышать 200 мг
  4. Количество калорий должно соответствовать вашим ежедневным потребностям

Adblock
detector