10 способов продлить молодость, правильно питаясь

 

10 способов продлить молодость, правильно питаясь

1. Стремитесь соблюдать сбалансированную диету, которая богата волокном.

Убедитесь, что ваша диета на 60–65% состоит из углеводов, то есть, фрукты, овощи, хлеб, паста и рис.

55% этой пищи должно быть в форме сложных углеводов и продуктов из цельного зерна, количество простых углеводов не должно превышать 10%. Рекомендованное содержание жиров составляет 20–30%, белка — 15% (мясо, соя и молочные продукты). Важно отметить, что, хотя дефицит белка может привести к развитию остеопороза, в то же время его употребление слишком большого количества белка может также способствовать потере костной массы. Следовательно, необходимо обязательно получать правильное количество белка и избегать его чрезмерного потребления.

Здоровая, сбалансированная диета залог стройной фигуры и отличного телосложения, а также источник питательных веществ для поддержания оптимального здоровья и функционирования организма.

Людям в возрасте 60 и старше рекомендуется ежедневно потреблять 20–35 граммов клетчатки, что составляет, как минимум, две порции фруктов, три порции овощей и четыре порции цельных зёрен. Однако стоит воздержаться от потребления клетчатки выше указанной нормы, в противном случае, это приведёт к проблемам пищеварения. Постарайтесь избегать потребления острой пищи, особенно если вы страдаете от желудочно-кишечных заболеваний.

2. Потребляйте больше воды. Знаете ли вы, что 50–60% общей массы тела составляет вода? Вода — наша жизненная сила. Такие частые жалобы, как головные боли, нехватка энергии, ощущение усталости и сонливости, различные повреждения, внезапное ощущение жара и болезненные суставы и мышцы, как правило, связанны с обезвоживанием. Если бы большинство женщин потребляло бы по 8 стаканов воды каждый день, они бы непременно заметили значительное улучшение здоровья и прилив энергии.

Жажда отнюдь не является показателем потребления жидкости, точнее говоря, пить надо гораздо чаще, нежели вы испытываете это желание, особенно людям в возрасте.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector