Снотворная еда

 

Порой кажется, что лучший подарок современному человеку — сон. Недавно проведённый опрос показал, что более 47 миллионов американцев лишено полноценного сна.

Снотворная еда

У нас — не меньше. Это относится к людям любого возраста и пола, независимо от этнической принадлежности. У человека нет однозначного понимания, для чего именно ему необходим сон, как с психологической, так и с физиологической точки зрения. Более того даже учёные не могут дать однозначного ответа на вопрос, какое количество сна является идеальным, однако каждый из нас остро ощущает нехватку сна на собственном организме.

Депривация сна — бессонница — может быть вызвана целым рядом факторов. Для одних эти факторы могут быть психологическими — такие как заботы, неприятности или переживания, которые не дают спокойно спать, заставляя вас постоянно просыпаться среди ночи.

Для других — это медицинские причины, например, апноэ сна, применение лекарственных препаратов, некоторые хронические заболевания, особенно при наличии боли, возникновение которой препятствует полноценному и здоровому сну. Люди в возрасте также испытывают проблемы со сном. Причиной их возникновения могут послужить проблемы на работе, причём, как это ни парадоксально, многие лечащие от недостатка сна врачи, сами же и страдают от этого заболевания.

Существует ряд простых средств и вещей, которые помогут качественным образом улучшить ваш сон. Один из наиболее эффективных способов — есть перед сном «усыпляющие» или «вызывающие дремоту» продукты, которые содержат вызывающую сон аминокислоту триптофан. Таким образом, вы легче засыпаете и спите дольше. Триптофан используется организмом для выработки серотонина и мелатонина — вещества, способствующие полноценному и здоровому сну.

Итак, продукты, содержащие триптофан

 

  • Молочные продукты включают творог, твёрдые и мягкие сыры, молоко и йогурт.
  • Соевое молоко, тофу и соевые бобы.
  • Домашняя птица, особенно индейка.
  • Дары моря, такие как рыба (особенно, тунец), устрицы, моллюски и креветки.
  • Мясо: говядина, свинина, ягнёнок и коза.
  • Бобы, неочищенный рис, хумус.
  • Чечевица, нуты.
  • Цельные зёрна.
  • Лесной орех, арахис.
  • Яйца.
  • Семена, такие как сезам, тыква и семена подсолнечника.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector