Правильное питание для роста мышц

 

Сегодня многие понимают важность и необходимость протеина для успешного роста мышц. Интенсивные силовые тренировки приводят к повреждению внутренней структуры мышечного волокна. Подобные повреждения активизируют клетки-сателлиты, ответственные за формирование новых сегментов после микротравм.

Правильное питание для роста мышц

Оглавление

  • Следующие продукты крайне необходимы для эффективного роста мышц
  • Кинва
  • Миндаль
  • Творог
  • Устрицы
  • Молоко
  • Фарш из постного мяса
  • Соя
  • Яйца
  • Курица
  • Рыба

Таким образом, в мышечных тканях начинается восстановительный процесс, который, в свою очередь, стимулирует рост мышечных клеток. Для быстрого и полноценного роста организму необходимы аминокислоты – жизненно важный элемент, способствующий полноценному развитию организма.

Однако успешный рост мышц не может осуществляться посредством только одного белка. Силовые высокоинтенсивные тренировки влекут за собой значительное истощение энергоресурсов (в частности, гликогена мышц). Таким образом, ваша диета должна также включать достаточное количество углеводов, чтобы восполнить запасы мышечного гликогена и увеличить выработку инсулина – гормона, который способствует быстрому усвоению аминокислот, важных для роста мышц.

Следующие продукты крайне необходимы для эффективного роста мышц

1. Кинва

2. Миндаль

3. Творог

4. Устрицы

5. Молоко

6. Фарш из постного мяса

7. Соя

8. Яйца

9. Курица

10. Рыба

Кинва

Действительность такова, что не все люди потребляют мясо. Напрашивается следующий вопрос: как можно восполнить недостаток ценного белка без мяса? Ответ прост – кинва. Кинва (или рисовая лебеда) – самая богатая белком культура из всех зерновых, произрастающая в Южной Америке. Помимо уникальных белков, кинва также содержит полный набор аминокислот.

Будучи продуктом с низким гликемическим индексом (ГИ), она легко усваивается и богата клетчаткой, железом и магнием. Как видите, нет ничего удивительного в том, что древние инки прозвали лебеду матерью всех зерен или «зерно-мать».

Adblock
detector