Мечта большинства женщин мира похудеть к Новому Году. От предлагаемых «знатоками» советов буквально глаза разбегаются. И если отдельно взятый совет одной женщине помогает похудеть, то другая, следуя рекомендациям, может набрать вес. Даже на жесткой монодиете. В чем же дело? Давайте разбираться. Ведь Новый год приближается.
Зачем мы худеем. Наши цели
Просто сбросить пару «лишних» килограммов для представительниц прекрасного пола не цель, а средство. Стремясь похудеть, дамы хотят:
- Сохранить или повысить привлекательность в глазах мужчин,
- Оздоровить организм,
- Провести омоложение тела,
- Повысить подвижность и изменить образ жизни,
- Поднять жизненный тонус,
- Поднять самооценку,
- Улучшить настроение и общение с окружающими..
Как правило, женщины для похудения ставят несколько целей и достигают их последовательно. Мужчины же худеют по другим причинам:
- Чтобы помещаться на рабочем месте,
- Для создания нового или корректировки сложившегося имиджа,
- С целью оздоровления.
Стоит отметить: хотя поддержание физической формы и крепкого здоровья входит в моду, подавляющее большинство мужчин не стремятся худеть буквально до последнего.
Роль новогодних праздников в сбросе лишнего веса неоднозначна. Выступая с одной стороны точкой отсчета, служат и «последней отдушиной», и тестом на умение держать себя в руках, и финишным этапом своеобразного квеста. Особенно для дам, пытающихся приблизить формы тела к идеалу красоты. Особенно важным процесс становится в декабре, когда очень хочется похудеть к Новому году.
Как выбрать диету наверняка
Алгоритм выбора сводится к последовательному ответу на вопросы:
- Каковы цели диеты?
- В чем задачи похудения к Новому Году?
- Сколько осталось времени до новогодних праздников?
- Какой вес надо сбросить?
Давайте по порядку.
Цели диеты. Грубо говоря, что должно последовать за сбросом веса. Сугубо психологические цели, вроде повышения самооценки, требуют рационов, сочетающихся с физической нагрузкой. Для повышения привлекательности нужны диеты с разнообразным меню. Для оздоровления может потребоваться сочетание диет и разгрузочных дней. Физическая нагрузка (фитнес, пилатес) не обязательны, но желательны. Изменение имиджа, увеличение подвижности, изменение образа жизни требует перемен в подходе к питанию и комплексного пересмотра режима дня.
Быстрый сброс веса вынуждает обратиться к монодиетам или раздельному питанию. Плавное похудение разрешает есть большинство продуктов, но в разное время и малыми порциями.
Почему важно похудеть именно к Новому Году?
Действительно, почему нужно похудеть именно к Новому Году? Намечен новый этап жизни без монотонной работы, но с увлекательным делом? Или важно доказать себе возможность управлять собственным телом? А может, «вечные спутники» лишнего веса, болезни, достали буквально до мозга и костей, а терпеть нет никакого желания? И новый Год хороший повод для воплощения наших идей.
Ответы на эти и другие вопросы вовсе не блажь. Это мотивация достичь здоровья и поддерживать его долгие годы. Причина «не сорваться» на новогоднем застолье в стремлении перепробовать все подряд. Ведь после диеты так важно сохранить достигнутую фигуру.
Оставшееся время.
Это один из важных критериев выбора диеты, сопутствующих нагрузок и меню новогоднего стола. Сбросить 4 5 кг за пару дней задача на грани достижимого и откровенно вредит здоровью. А навсегда расстаться с дюжиной килограмм примерно за месяц можно с комфортом и безопасно для здоровья.
Существует правило: чем медленнее человек худеет, тем незаметнее процесс для организма и дольше сохраняется заново приобретенный вес. Аналогичный принцип действует и в отношении физических нагрузок.
Сколько надо сбросить?
Ответ один из ключевых вопросов для правильного похудения с пользой для здоровья. Разные способы похудеть дают разные возможности. Основные принципы ухода за телом и медицины гласят: оптимально сбрасывать до 15 кг за месяц, или порядка 500 грамм в сутки.
Ограничивать рацион дольше 3-х недель крайне нежелательно: расход организмом собственных тканей может принять необратимый характер. В зависимости от строгости и характера ограничений это может наступить с 4 6 недели по 10 12. Чтобы похудеть к новогодним праздникам ограничение в питании начинаем с начала декабря.
Слишком медленный сброс веса (250 грамм в сутки и менее) заставляет худеющего нервничать. Кажется, будто процесс держится на грани статистической погрешности.
Минус 5 кг за две недели до Нового Года
Задача выполнима и оказывает на тело положительное действие. Можно похудеть на 5 кг, при этом такая мера:
- омолаживает важные органы и системы,
- позволяет увеличить подвижность,
- укрепляет здоровье.
При этом важно придерживаться нормального веса. Всемирной Организацией Здравоохранения разработана простая формула вычисления оптимального веса тела взрослого человека. Нужно измерить рост в сантиметрах и от полученного отнять 100. Итог и будет оптимальным весом. Допускаются сезонные колебания веса в пределах 10% от полученного числа. Перемены вызваны естественной реакцией на погоду.
Учеными Королевского Коледжа (Лондон) доказано: с осеннего похолодания организм запасает подкожный жир и влагу. Биологическая мера позволяет лучше переносить околонулевые температуры осени и морозы зимы, дольше сохранять крепкое здоровье. Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели до Нового Года, надо:
- отказаться от жареных блюд и сдобы,
- исключить из рациона жирные соусы (майонезы и т.п.),
- отказаться от трапез за 2,5 часа до сна,
- ограничить потребление соли до 2 грамм в день, сахара до 10 грамм,
- увеличить в меню долю овощей,
- перейти на пятиразовое питание,
- уменьшить размер порции.
Так организм перестроится и благодаря постоянному ощущению сытости перестанет требовать внеочередную «дозу» пищи. Итог, плавное похудение, не заставит себя долго ждать.
Крайне полезная для сброса лишнего веса, коррекции фигуры и оздоровления мера разгрузочный день. Оптимально проводить раз в неделю. Успейте до Нового Года провести хотя бы 3 разгрузочных дня.
На чем провести разгрузочный день
В идеале разгрузочный день проводится исключительно на воде. Но выдерживать столь строгие ограничения имеет смысл летом, когда затрат на обогрев организма нет, а пищи требуется мало. Зимой же разгрузочный день является коротким вариантом монодиеты. Можно использовать:
- Кефир. Вопреки распространенному мнению, оптимальная жирность 2,5%. суточная доза напитка 1 литр. Способ поможет избавиться от 2 3 кг и наладить правильное соотношение микробов в кишечнике.
- Вареная свекла. Допускается свекольный салат с добавлением лука, чеснока, соли и столовой ложки растительного масла. Аккуратно избавляет от 2 4 кг веса, чистит кишечник. Из-за слабительного действия свеклы разгрузочный день с корнеплодом лучше совместить с выходным.
- Молоко. Один из универсальных продуктов, но использование для похудения вызывает споры. В норме выработка ферментов, расщепляющих казеин (молочный белок) у детей прекращается к 4-му году жизни. У взрослых молоко, даже не проявляя слабительного эффекта, может вызывать брожение в кишечнике.
- Сушеные фрукты, овощи помогают сбросить 1 1,5 кг в зависимости от исходных данных. Нужно учесть: потребность организма в жидкости увеличивается.
- Свежие яблоки, груши. Средний человек весом порядка 70 кг за разгрузочный день съедает порядка 700 грамм фруктов. “Убегают” около 2 2,5 кг, улучшается пищеварение и работа кишечника.
- Мясо. Средняя порция на один прием пищи около 70 грамм, или в среднем одна котлета, приготовленная на пару. Утром и вечером вместо мяса выпейте стакан овощного сока.
- Шоколад. Деликатес используется как добавка к основному рациону в течение дня. На завтрак готовится белковый коктейль: столовую ложку творога, один банан и ½ стакана молока смешайте блендером. На второй завтрак стакан зеленого чая и ¼ плитки шоколада. Обед состоит из помидора, стакана чая и половины плитки шоколада. На полдник ее нужно доесть. Ужин включает стакан овощного сока и бутерброд.
Стоит заметить: одни лишь ограничения рациона не дадут стойкого снижения веса.
Что поможет похудеть, кроме ограничений в питании
Основа стабильного снижения веса физические нагрузки, от прогулок утром и вечером до регулярных тренировок. Если на занятия в зале под началом опытного инструктора нет времени, есть другой выход.
Помогут комплексы упражнений с дыхательной гимнастикой, системы кардио-тренировок, аэробика, бег трусцой. Основные правила просты: во время занятий у нетренированного человека пульс должен подниматься не более чем на 30% от нормы. Продолжительность занятий от 25 минут в первые 2 месяца и до часа. К такой длительности тренировок стоит подходить плавно, с постепенным ростом нагрузок. Для сброса веса крайне важны свежий воздух и правильное питание.
Другие меры, помогающие похудеть, включают запрет на прием пищи после 18:00, отказ от вредных привычек и работы в ночное время.
Советы диетологов
Специалисты говорят: после завершения диет в 90% случаев через 3 месяца лишний вес возвращается. Причины явления специалисты видят в сохранении неправильного режима питания и возврату к вредным привычкам в еде. Рекомендации сводятся к:
- исключению из постоянного меню макаронных изделий и снеков,
- приему пищи не ранее чем через час пробуждения,
- интервалу между ужином и сном не менее 2-х часов,
- включению в меню овощей и фруктов в количестве, равном порции гарнира.
Выполнение простых советов поможет добиться оптимального веса и поддерживать идеальную фигуру долгие годы. И вам не придется искать способы похудеть к Новому Году – вы всегда будете готовы и к нему, и к более важным событиям в жизни.