Диета Гаврилова – это особенная методика для снижения веса, основанная на незначительных ограничениях в питании. При этом осуществляется формирование не только правильного рациона, но и развивается контроль своих желаний. В данной статье мы более подробно ознакомимся с содержанием диеты, допустимыми продуктами и эффективностью похудения.
Суть и методика диеты
Для того, чтобы добиться отличного результата в похудении и закрепить его, необходимо изучить все тонкости рассматриваемой программы. Диета доктора Гаврилова – это целая система, включающая несколько стадий. Только после прохождения некоторых опорных точек можно достичь быстрого результата. Давайте рассмотрим, какие основные шаги входят в программу похудения Гаврилова:
- Прохождение полного медицинского обследования. Доктор не исключает, что появление избыточного веса может быть связано с патологией. Если это так, то для лечения применяется функциональная и превентивная медицины.
- На данном этапе уделяется внимание психологическому настрою человека. Выявляются причины и страхи, которые приводят к ожирению.
- Закрепление достигнутых результатов.
Правила методики:
- Кушайте в одно и то же время небольшими порциями.
- Поставьте перед собой реальную цель похудения и двигайтесь к ней, соблюдая все правила и ограничения.
- Выпивайте ежедневно не менее 1,5 литров негазированной воды.
- Основу питания должны составлять овощи и фрукты.
- Не допускайте переедание.
- Применяйте на практике полученные знания.
Разрешенные и запрещенные продукты
При составлении меню на каждый день необходимо знать, какие продукты следует включать в рацион питания худеющего. Поэтому доктором Гавриловым были отобраны допустимые и неразрешенные продукты. Давайте рассмотрим, что можно кушать в рамках диеты:
- Все фрукты, кроме бананов.
- Отруби.
- Сыры.
- Яйца куриные.
- Постное мясо.
- Овощи в сыром, варенном или протертом виде.
- Сок из свежих овощей и фруктов.
- Обезжиренные кисломолочные продукты.
- Рыбу нежирных сортов.
- Негазированную минеральную воду.
- Пшеничную, овсяную, рисовую, кукурузную, пшенную, овсяную каши.
Перечень запрещенных продуктов:
- Рыбные консервы.
- Сливочное масло.
- Бутерброды из хлеба и колбасы.
- Сладкие и несладкие мучные изделия.
- Картошка, но допускается в запеченном варианте.
- Сладости, такие как ирис, конфеты, шоколад.
- Сгущенное молоко.
- Консервированные грибы.
Меню
Для того, чтобы сформировался полноценный и сбалансированный рацион питания необходимо заранее составить примерное меню на неделю. Тогда не возникнет поводов для употребления вредной пищи. Блюда для ежедневного питания готовятся из простых ингредиентов, которые доступны по цене. Давайте рассмотрим подробное меню на 7 дней.
- Понедельник
Завтрак – овсяная каша и чай с сыром. На второй завтрак разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты, морсы или компоты.
Обед – овощной суп, гречка с куриной грудкой, кисель.
Ужин – кабачковое пюре, йогурт.
- Вторник
Завтрак – рисовая каша, отварное яйцо, чашка киселя.
Обед – паровая рыба, тушеная капуста, твердый сыр с хлебом и 200 мл яблочного компота.
Ужин – паровые котлеты из индейки, стакан йогурта.
- Среда
Завтрак – ломтик диетического хлеба, два вареных яйца, кофе.
Обед – картофель, запеченный в духовке, окрошка с курицей, кисель.
Ужин – креветки, огуречный салат, кефир.
- Четверг
Завтрак – два отварных яйца, хлебцы с бужениной, свежий салатик и кофе.
Обед – тушеная курица, морковный салат, хлеб с сыром, 250 мл кефира.
Ужин – запеченная белая рыба, овощной салат, сок и помидоры.
- Пятница
Завтрак – паровой омлет, немного сухофруктов и 250 мл чая.
Обед – свекольный салатик, суп из индейки, ягодный напиток.
Ужин – паровые котлеты, тушеные овощи и йогурт.
- Суббота
Завтрак – творожная запеканка со смородиной, чашка чая.
Обед – суп с мясом, салатик и ягодный компот.
Ужин – говядина на пару, 100 г фасоли, 250 мл йогурта.
- Воскресенье
Завтрак – сырники с персиком, кефир.
Обед – уха, тушеная морковь с луком, стакан компота.
Ужин – тефтели, салатик с помидорами, чашка чая.
Рецепты
Диета Гаврилова позволяет употреблять в пищу разнообразные диетические блюда. Из мяса можно приготовить паровые котлеты или тефтели. Рыбу можно запечь в духовом шкафу, получаются очень вкусные блюда.
Овощной суп
Ингредиенты:
- Морковь – 1 шт.
- Лук репчатый – 2 шт.
- Капуста – 200 г.
- Вода – 1,5 л.
- Чеснок – 2 зуб.
- Фасоль – 200 г.
- Кабачок – 100 г.
- Соль – по вкусу.
- Базилик – по вкусу.
Приготовление:
- Овощи измельчите произвольными кусочками.
- Налейте в кастрюлю воду, высыпьте лук, морковь и чеснок. Варите 20 минут.
- Добавьте фасоль, капусту, зелень и соль.
- Насыпьте кабачки в конце варки. Настаивайте суп под крышкой примерно полчаса.
Домашний йогурт
Ингредиенты:
- Кефир – 1 ст.
- Сметана нежирная – 0,5 ст.
- Клубника – 150 г.
Соедините все компоненты и измельчите блендером до однородности. Такой напиток выпивайте сразу, его нежелательно надолго оставлять в холодильнике.
Диетические тефтели из говядины
Ингредиенты:
- Фарш говяжий – 500 г.
- Тыква – 100 г.
- Помидор – 2 шт.
- Лук репчатый – 2 шт.
- Вода – 100 мл.
- Яйца куриные – 1 шт.
- Соль, специи – по вкусу.
Приготовление:
- Одну луковицу покрошите полукольцами, а другую мелкими кубиками.
- Помидоры нарежьте кубиками. Тыкву натрите на терке.
- В фарш добавьте измельченную луковицу, яйцо, ½ часть тыквы, соль и специи.
- Перемешайте фарш, и сформируйте тефтели небольшого размера.
- В течение 10 минут тушите в сковороде тыкву с луком. Затем добавьте томаты, воду, соль и специи. Готовьте 7-10 минут.
- В соус выложите тефтели, тушите под крышкой около 30 минут.
Плюсы и минусы диеты
Диета Гаврилова для похудения помогает сбросить избыточный вес не только с применением правильного питания. Особую роль играют и психологические тренинги. На них пациентов подготавливают морально, за счет чего повышается результативность методики. К очевидным достоинствам диеты Михаила Гаврилова следует отнести:
- Человек привыкает к здоровому питанию.
- Не нужно мучить себя голоданием.
- Повышается самооценка.
- В среднем за 7 дней можно сбросить до 5 кг избыточного веса.
Серьезными недостатками диета не обладает, но необходимо обратить внимание на противопоказания. Она не разрешена при сахарном диабете, психологических расстройствах и туберкулезе.
Отзывы
Эффективность методики Гаврилова определяют отзывы, которые увеличиваются с каждым днем. Люди имеют разные точки зрения по этому поводу. Давайте рассмотрим несколько комментариев.
Марина: я избавилась от лишнего веса с помощью онлайн-курса. Помимо этого изменилось отношение к себе.
Алина: я постоянно срываюсь на диетах, поэтому записалась в центр Гаврилова. Стоимость курса высокая, но результат этого стоит.
Мария: испытала на себе данную методику. Сбросила около 5 кг за неделю, появились силы для борьбы с избыточным весом.
Подводя итоги, хотелось бы отметить, что диета Гаврилова – это один из оптимальных способов для снижения веса, не имеющий жестких ограничений.
