Независимо от того, какое платье вы носите: на бретельках, с корсетом или «американку» (одевается через шею таким образом, что спина остается открытой) — красивые руки и плечи сделают вас ещё более привлекательной. Мы посоветовались с профессионалами, и они дали нам несколько ценных советов, как правильно накачать красивые руки.
Оглавление
- Что делать?
- Разрабатываем трицепсы
- Тренировка плечевого пояса
- Наклон туловища с продвижением вперед
- Боковые вращения руками
- Отжимание в позе планки
Любите демонстрировать свои плечи, бицепсы и трицепсы, но считаете их форму не совсем идеальной? Не стоит отчаиваться. У этой небольшой группы мышц есть одна замечательная особенность: они быстро реагируют на силовые тренировки. Не теряйте времени и используйте это свойство для собственной выгоды. Простая разминка из 6 упражнений 2-3 раза в неделю, поможет привести в тонус дряблые мышцы независимо от вашего уровня физической подготовки.
Упражнения, специально разработанные Джонасом Серрано (Jonas Serrano), более эффективны для мышц рук, нежели разнообразные нагрузки, которые вы выполняете, работая, скажем, в саду. Каждое упражнение делает ваши мышцы еще более крепкими и эластичными. Поверьте: когда настанет тот долгожданный день, и вы наденете специально приобретенное к этому событию платье, ваши натренированные упругие мышцы и красивые плечи будут лучшим и, пожалуй, самым эффектным аксессуаром к вашему вечернему наряду.
Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям скажу пару слов о Джонасе Серрано:
Джонас Серрано – президент компании Phyt Condition, основанной в 2007 году. Основная цель данной организации – разработка персональных тренировок в зависимости от индивидуальных способностей, желаний и ограничений. Сам Джонас также является профессиональным тренером, сертифицированным Национальной Организацией профессиональных тренеров (National Organization of Professional Trainers).
