Упражнения для пресса: эффективно и интересно

 

Упражнения для пресса: эффективно и интересно

Оглавление

  • 1. Передача фитбола
  • 2. Планка на мяче
  • 3. Мостик на спине с подъемом ног
  • 4. Приседания с гантелями с вытянутой над головой рукой
  • 5. Упражнение лыжника
  • 6. Отжимания с разведением ног в прыжке (джампинг джек)
  • 7. Прыжок из планки в присед

1. Передача фитбола

Передача мяча из ног в руки (как изображено на картинке) – прекрасный способ накачать абдомиальные мышцы и добавить интенсивности вашей тренировочной сессии. Данное упражнение подразумевает целый ряд движений, выполняемых различными частями тела, включая работу рук и ног наряду с нагрузкой, оказываемой на мышцы живота и поясницу. Техника выполнения упражнения также способствует эффективной проработке внутренних мышц бедра, поскольку мяч зажат между ногами (точнее, лодыжками). Нагрузка на руки и грудь происходит при передаче мяча, в результате которой мяч оказывается в руках. Если вы хотите слегка разнообразить выполняемое упражнение, уменьшите диапазон движений или согните колени. Смотрите все упражнения на фитболе для пресса.

Техника выполнения:

• Лягте на спину с вытянутыми ногами

• Возьмите мяч в руки, обхватив его ладонями. Руки вытянуты вверх над головой.

• Затем передайте мяч в ноги, обхватив его стопами. Одновременно опускайте вытянутые ноги и руки на пол. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, без изгибов.

• Снова поднимите конечности вверх (мяч в ногах) и передайте фитбол в руки.

• Опустите руки и ноги на пол (не забывайте про спину). Рекомендуется выполнять 1-3 подхода по 8-12 повторов.

• Избегайте образования изгибов спины в конце движений. Если во время опускания конечностей на пол вам не удается удержать ровное положение позвоночника, подложите себе под бедра валик из полотенца, согните колени и/или опускайте руки и ноги на пол всего лишь на несколько сантиметров, а не полностью (максимально близко к полу).

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector