Одни из наиболее «трудных» для женщин в пане сброса лишнего веса и придания стройности остаются ноги. Многих представительниц прекрасного пола волнует задача: как подобрать диету для похудения ног и бедер? А вопрос для многих представительниц прекрасного пола важный. Ведь именно красивые ножки, стройные бедра буквально сводят мужчин с ума. Дамы и рады бы трудиться над собой, но как?
Причины появления отложений на ногах
Полнота нижней части тела вызвана гормональным фоном женщин. Жир на животе, бедрах и ногах меняет кровоток в органах тазовой полости, в некоторых количествах помогает женщине забеременеть, а ребенку в утробе — дождаться появления на свет.
Но сидячая работа, неправильное питание и малая подвижность искажают работу природных механизмов. И на ногах и бедрах начинает скапливаться лишний жир, избавиться от которого бывает очень непросто.
Особенности и правила диеты для ног и бедер
Быстрое похудение и красивая фигура начинаются с исполнения простых правил:
- Пятиразовое питание. Так организм «учится» постоянно чувствовать себя сытым и отказываться от лишней пищи. Одновременно снижается размер порций.
- Завтрак — через 40 минут после пробуждения, ужин — за 3 часа до сна. В противном случае пища попросту не усваивается, откладывается в виде жира.
- День лучше начинать со стакана теплой воды. Мера помогает пищеварительной системе «проснуться», избежать навязчивого чувства голода или жажды.
- Физические нагрузки помогают поддерживать желаемый вес и «подсказывают» организму, где именно надо расходовать запасы. Полезны утренняя гимнастика, пробежка, пешая прогулка минут 30 — 40 по пути на работу.
В утренней гимнастике примерно 65% упражнений должно приходиться на мышцы ног и живота. Важно сочетать занятия с правильным окружением: бег на месте в белье перед открытой форточкой полезнее кросса в плотном костюме вдоль автотрассы.
- Дыхательная гимнастика — важный элемент в похудении ног и бедер. Она помогает расходовать скопившийся в теле жир и выводить токсины.
- Свежие фрукты и овощи насыщают организм витаминами, а кишечнику дают клетчатку и пектин, нужные для нормальной работы.
- Вода нужна как для поддержания нормальной работы органов и систем, так и для вывода токсинов. Старайтесь употреблять больше 2 литров жидкости в день. Но помните: избыток влаги в организме может приводить к гипертонии. Поэтому больше 3 литров пить не стоит. Жидкости принимаются дробно, через неравные промежутки времени.
- Острое, копченое, жареное, соленое — под запретом. Послабление возможно для жителей южных регионов: жареная пища в жару усваивается лучше. Но и печень такой тип блюд нагружает сильнее остальных.
- Продукты с кислой реакцией (яблоки, помидоры, мясо) нельзя сочетать с имеющими щелочную среду (огурцы, кабачки, каши, тыква).
- Вареные, приготовленные на пару, тушеные яства полезнее. Их и следует предпочитать.
- Важно следить за примерной калорийностью меню и суточной нагрузкой. Энергетическую ценность меню снижайте сначала за счет углеводистых продуктов, и только во вторую очередь за счет жиров.
- Ежедневные тренировки с небольшой интенсивностью дадут эффект быстрее изматывающих процедур 2 — 3 раза в неделю.
- Умеренность, только умеренность. Причем не только в еде – чрезмерные нагрузки тоже вредны. «Знаменитая» боль в мышцах после тренировки говорит не о скоплении молочной кислоты, как считалось раньше, а о микроразрывах мышечных волокон. Вещество, конечно, скапливается при работе мускулов, но без их травм неприятных ощущений не доставляет.
- Лучшее время для упражнений — промежуток от подъема до завтрака. Так и организм просыпается быстрее, и жировые отложения расходуются эффективнее. Единственное замечание: помните о разминке.
Упражнения, помогающие похудеть
Среди всего разнообразия комплексов упражнений лучше всего выбрать тот, который легко можно выполнить минут за 20 дома. Примерный набор включает:
- Махи назад. ИП: прямая спина, стоим на коленях. Одна нога выпрямляется назад. Выполняются махи прямой ногой. Затем меняем ногу.
- Махи согнутой ногой. ИП: лежим на животе. Руки заводим под подбородок. Одна нога сгибается в колене. Делаем ею маленькие махи по направлению вверх. Затем меняем ногу.
- Махи ногами лежа. ИП: лежим на животе. Начинаем поднимать вместе или одна за другой прямые ноги.
- Выпады. ИП: стоим. Сделайте ногой шаг вперед. Переносим на нее вес тела, опускаемся насколько возможно ниже. При этом нога сзади стоит на носке, с разогнутым коленом. Затем второй ногой то же самое.
- Приседания с мячом. ИП: стоя, ноги расставлены, между ними на уровне колен зажимается мяч. Бедра напрягаются, стараясь удержать мяч. В нижней позиции задерживаемся, затем поднимаемся.
- Неполные приседания. ИП: стоя. Начинаем приседать, но не до конца, а лишь наполовину. Задержите туловище на несколько секунд в нижней позиции.
Упражнения выполняются в первые 2 недели по 10 движений, с максимально комфортной частотой. Если через 30 секунд дыхание вырывается со свистом, в горле или голове ощущается пульсация, снизьте темп. Если же после упражнений пульс повышается на треть и меньше, темп выполнения надо ускорить.
Кому можно и нельзя: показания и противопоказания
Диета для похудения ног и бедер считается одной из самых легких. Тем не менее, она противопоказана:
- беременным и кормящим женщинам,
- выздоравливающим после болезней и операций,
- девушкам до 20 лет,
- спортсменкам и танцовщицам (для них разрабатываются отдельные диеты, как правило с учетом индивидуальных нагрузок и физиологических особенностей),
- страдающим болезнями сердца,
- имеющим отдельные (в т.ч. по назначению врача) диеты.
Диета на неделю: примерное меню
Существуют разные варианты диеты для стройных ног и бедер, но их суть сводится к основным принципам, приведенным выше. Желательно снизить калорийность привычного питания на четверть. Примерный рацион на сутки включает:
- Завтрак: стакан кефира, овощное рагу.
- Второй завтрак: яблоко свежее или печеное.
- Обед: отварная говядина или курица, овощной салат.
- Полдник: стакан йогурта или кефира, бутерброд.
- Ужин: каша гречневая, овощи тушеные.
Допускается 100 мл сухого вина раз в неделю.
Антицеллюлитная программа
Диета при целлюлите на бедрах существенно от диеты для похудения ног и бедер не отличается. Вводится один новый элемент: массаж пораженных целлюлитом зон для усиления кровообращения. Можно массировать как руками, так и деревянными валиками против остеохондроза.
Пробуйте подходящий вам вариант диеты для похудения ног и бедер, и пусть ваши ножки будут самыми красивыми.
