Диетологи как никто другой знают, как сложно бороться с избыточным весом. Поэтому они стараются идти на встречу, желающим похудеть, и разрабатывают для них специальные системы питания. В статье мы поговорим о том, что входит в диету Елены Малышевой. Популярная телеведущая составила конкретное меню, которое представлено готовыми блюдами. Человеку остается только запарить, либо просто разогреть их.
Состав питания
Система питания известного диетолога отличается от других диет тем, что не нужно думать о построении меню и о приготовлении пищи. Поэтому давайте разберемся, что входит в состав диеты Малышевой. Дневной рацион расфасован в пакеты разного цвета. Отдельная упаковка – это одна порция. Примечательно, что для удобства рассчитана и энергетическая ценность продукта.
Готовые блюда представлены в сушеном или замороженном виде. Первые необходимо заливать горячей водой, ее температура не должна превышать 90 градусов. Специалисты используют шоковую заморозку, что позволяет сохранить продукты без добавления консервантов. Перед употреблением такие блюда нужно разогреть.
Пачки, предназначенные для завтраков, окрашены в зеленый цвет. Обеды – это желтая, полдники – синяя, ужины – красная упаковка. Поэтому очень благоприятна в соблюдении диета Елены Малышевой для похудения. А теперь давайте подробно рассмотрим, что входит в набор продуктов. Следует отметить, что суточная калорийность рациона составляет 800 ккал. На этой диете человек не испытывает постоянного чувства голода и прекрасно себя чувствует.
Набор продуктов для диеты
Продукты, входящие в диету Елены Малышевой, разделены на три главных приема пищи и полдник. Завтраки и полдники имеют энергетическую ценность 300 ккал. Интересно, что калорийность обедов и ужинов составляет 100-150 ккал. Давайте рассмотрим перечень основных блюд и перекусов.
Завтрак:
- Овсянка с ягодами.
- Мюсли из четырех злаков с семенами тыквы.
- Мюсли с цукатами, семечками и орешками.
- Омлет с цветной капустой.
- Слойка с творожком.
- Гречка, пшено или рис с яблочками.
- Батончик с вишней.
Обед:
- Кета и рис.
- Гречневая кашка с луком и грибочками.
- Филе индейки с цветной капустой.
- Тефтели из риса и курицы с соусом из грибов.
- Мясо цыпленка и вареный рис.
- Картошка с шампиньонами в молочном соусе.
- Биточки из мяса и гречка.
- Сайра с картошкой.
Полдник:
- Цельнозерновой батончик с яблоком.
- Суфле с брусничным соком.
- Фруктовый батончик.
- Смесь из орешков и сухофруктов.
- Козинак из кураги и семян кунжута.
Ужин:
- Фаршированный перчик.
- Постный плов.
- Голубцы с соусом из овощей.
- Тушеная капуста с грибочками.
- Супчик с курицей.
- Тыквенный суп пюре.
- Гречка с курочкой под соусом.
- Биточки из рыбы и рис.
Теперь вы знаете, что входит в меню Елены Малышевой. На упаковке указана подробная инструкция по подготовке блюда, чаще всего продукты подогреваются в микроволновой печи. Как видно, блюда достаточно сытные и полезные, поэтому голодать не придется. Следует отметить, что седьмой день диеты является разгрузочным, нужно употреблять только каши.
Правила и советы
Что входит в меню Елены М. мы разобрались. Еще необходимо ознакомится с основными правилами и полезными советами. Благодаря этим нюансам повышается эффективность диеты. Итак, возьмите за основу главные положения:
- Не срывайтесь на сладости и другие кондитерские изделия.
- Один раз в неделю должен быть разгрузочный день. Разрешается употреблять гречневую, либо рисовую кашу без добавления соли.
- Соблюдайте дробное питание, не кушайте после 7 часов вечера.
- Не разрешайте себе голодать!
- Размер одной порции не должен превышать 250 мл.
- Обязательно рассчитывайте калорийность рациона.
- Из меню исключите соль, алкогольные напитки, колбасы, мучные изделия и сахар.
- Дневной рацион включает 2 литра негазированной воды.
- Тщательно пережевывайте пищу, она в таком виде лучше усваивается.
- Регулярно занимайтесь физкультурой.
Подобную систему питания можно соблюдать неограниченное количество дней. Она включает здоровое и сбалансированное меню, поэтому не будет вреда организму.
Плюсы и минусы
Худеть по методике известной телеведущей достаточно легко. Тем более, если вы знаете, какие продукты входят в диету Елены Малышевой. Однако, любая система диетического питания обладает как положительными, так и отрицательными сторонами. К преимуществам диеты относится:
- Сбалансированное питание.
- Меню состоит из полезных и сытных блюд.
- Калории заранее рассчитаны.
- Ограниченные порции, четкий график питания.
- Блюда легко готовятся.
- Здоровый образ жизни и правильное питание входят в привычку.
- Удобно кушать готовые наборы продуктов на работе, либо в поездке.
- Идеально подходит диета для ленивых и занятых людей.
А вот минусы у данной системы похудения такие:
- Для того, чтобы вместить все полуфабрикаты нужна большая морозильная камера.
- Высокая стоимость диеты.
- Необходимо дополнительно покупать свежие овощи, фрукты и воду.
- Все равно приходится готовить другие блюда для членов семьи.
- Не всем по вкусу питание полуфабрикатами.
Отзывы
Вот мы и разобрались, что входит в диету Малышевой. Теперь узнаем, какие отзывы имеет данная программа снижения веса. Мнение тех, кто добился отличных результатов в похудении очень важно. Эти отзывы придают уверенности другим людям, которые стремятся избавиться от ненавистных килограммов.
Маша:
проблем с деньгами не было, поэтому сразу приобрела диету Малышевой. За 1 месяц похудела на 5 кг. Единственный минус – питание занимает много места в морозилке.
Вера:
блюда для диеты готовила сама, так как покупать готовые полуфабрикаты не позволяла зарплата. Соблюдала все правила и за 14 дней сбросила 4 кг.
Света:
особенно тяжело давались разгрузочные дни. А в целом диета эффективна, я избавилась от 3 кг лишнего веса.
Что входит в диету Елены Малышевой понятно. А покупать набор продуктов или готовить блюда самостоятельно – выбор за вами. В любом случае необходимо строго соблюдать все предписания диеты.
В видео подробно о составе набора для похудения на неделю.
