Тренировочная программа 40+

 

Fitness-Live продолжает серию публикаций для тех, кто считает, что заниматься спортом ему уже поздно, и даже не догадывается об ошибочности своей позиции. Сегодня мы представим вам пример тренировочной программы для людей в возрасте от 40 лет и старше.

Тренировочная программа 40+

Оглавление

Данная декада характеризуется сочетанием ряда проблем – периодом перименопаузы, постепенно замедляющимся метаболизмом и недостаточной физической активностью – что заметно сказывается в качестве лишних сантиметров на вашей талии.

Постоянное напряжение на работе и переживания о будущем или о карьере, забота о детях/родителях – все это провоцирует выработку большего количества кортизола. Именно последний и виноват в том, что стрелка на ваших весах упорно устремляется вперед.

Лишний вес, в свою очередь, является причиной сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления, диабета и высоких уровней холестерина.Физические нагрузки – эффективный и комплексный способ решения всех перечисленных проблем.

Кардио-тренинг

Предлагаемая 35-минутная рутина не только улучшает координацию и укрепляет кости (без лишней нагрузки на суставы), но и эффективно сжигает жир. Рекомендуемая частота выполнения – 4 раза в неделю.

 
  1. Найдите площадку для занятий, которая имела бы наклон вверх для осуществления подъемов
  2. Выполните 5-минутную оживленную ходьбу для разогрева
  3. В энергичном темпе поднимитесь на пригорок/возвышенность, затем сбегите вниз
  4. Сделайте 20 выпадов. Шагните правой ногой вперед, опуститесь вниз в позу выпада (следите за тем, чтобы ваше правое колено не выходило за линию кончиков пальцев). Сделайте шаг левой ногой и повторите выпад
  5. Выполните непродолжительную ходьбу в быстром темпе, например, до следующего пригорка.
  6. Повторяйте пункты 3-5 в течение 25 минут
  7. Хорошей заминкой послужит медленная 2-минутная пробежка и 3-минутная ходьба умеренным шагом
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector