Независимо от выбора вашей тренировочной программы, существует одно, применимое для всех правило: правильная подготовка может предупредить большинство травм.
Основой большинства тренировочных комплексов являются разогрев мышц и растяжка. Давайте проанализируем ситуацию более детально.
Разогрев мышц: В самом начале тренировки кровоток не так силён, чтобы справиться с полным объёмом нагрузки. Если вы занимаетесь по утрам, у вас, как правило, медленный кровоток и достаточно низкая температура крови. Суть любой разминки заключается именно в постепенном, а не резком разогреве мышц. Правильная разминка включает в себя медленные, размеренные, ритмические движения, например, неглубокие наклоны корпуса назад, круговые движения руками и ногами.
Растяжка: разогрев мышц должен сопровождаться их растяжкой. Почему именно в такой последовательности? В разогретом состоянии мышцы растягиваются гораздо лучше, нежели будучи холодными. На данном этапе так же очень важно не совершать резких движений. Необходимо уделить отдельное внимание каждой группе мышц, с которыми вы собираетесь работать в ходе занятия — голова, шея, спина, руки, плечи, ягодицы, квадрицепсы, икроножные мышцы и стопы.
При растяжке следует расслабить мышцы и сконцентрироваться на диапазоне выполняемых движений. Хорошая растяжка удлиняет мышечное волокно, делая его более упругим и эластичным. В результате, значительно снижается риск получения повреждения или травмы.
6 правил, которые сделают вашу растяжку действительно эффективной:
1. Расслабление
Недавние исследования доказали, что люди с плохой растяжкой могут быть достаточно эластичными, когда они находятся под наркозом или анестезией. Сегодня учёные утверждают, что общее расслабление помогает телу раскрепоститься при нормальных условиях. Используйте любые доступные средства, которые помогут вам снять напряжение и расслабиться, например, мысленные образы или релаксирующая музыка.
