BodyPump: низко-ударная тренировка со штангой

 

BodyPump — первая и самая популярная программа Les Mills в мире. Это целостная система тренировки с использованием облегчённой штанги. Делая силовые упражнения под зажигательную музыку, вы укрепляете связки и суставы, улучшаете рельеф мышц без их сильного увеличения в объёме. Как и все остальные программы Les Mills новый BodyPump (обновление треков и хореографии) происходит 1 раз в 3 месяца. Занятие направленно на увеличение силы и выносливости всех основных мышечных групп. При этом за 1 час сжигается большое количество калорий.

BodyPump: низко-ударная тренировка со штангой

Оглавление

  • Как построено типичное занятие BodyPump?
  • Каковы рекомендации к занятию?
  • Как часто рекомендуется заниматься BodyPump?
  • Что нужно взять с собой на тренировку?
  • Кому не рекомендуется заниматься BodyPump?
  • Почему это занятие пользуется такой популярностью? Какие преимущества имеет BodyPump?

Более подробно о BodyPump расскажет Екатерина Караваева, тренер групповых программ Московского фитнес-клуба «ФизКульт» Полежаевская.

Как построено типичное занятие BodyPump?

— Тренировка всегда начинается с разминки (1-й трек — разминочный). Используется только лёгкий вес.

2-й трек направлен на укрепление ягодичных мышц. Это, в основном, приседания со штангой.

3-й — укрепление мышц груди. Лёжа на степах, жим штанги от груди.

4-й — упражнения на спину.

5-й — 6-й — укрепление мышц рук, качаем трицепс, затем бицепс.

7-й — укрепляем ноги, выпады.

8-й — плечи.

9-й — пресс.

10-й — заключительный трек, упражнения на растягивание всех мышечных групп. Очень важная часть: после такой нагрузки необходимо хорошо потянуться, чтобы уменьшить риск болезненных ощущений на следующий день.

Самое главное, на занятии вы работаете над силой своих мышц и их выносливостью, поэтому все упражнения выполняются с не очень большим весом, но продолжительное время и в разном темпе.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector