Тренировки, соблюдение режима дня являются неотъемлемыми составляющими жизни спортсмена. Но, помимо этого важную роль играет питание, в данном случае речь идет о спортивном питании.Многие заблуждаются, думая, что спортивное питание – это анаболические стероиды или же гормональные средства. Это совсем не так. Спортивное питание позволяет организму получить все необходимые организму вещества и компоненты в концентрированном виде.
Сбалансированное питание должно насыщать организм полезными веществами. Пищевые добавки обеспечивают полноценный рацион для спортсменов. К примеру, при обычной диете невозможно получить протеин без большого количества жиров и холестерина, т.к. они в продуктах питания неразделимы. Стоит также добавить, что для получения того же протеина чаще всего используют молоко, яйца и соевые бобы, которые просто фильтруют. Полученный порошок содержит 80-90% белков! Такого количества белков не может дать ни один продукт питания. Спортивное питание – идеальное дополнение к повседневному рациону.
В зависимости от поставленных целей спортивное питание поможет уменьшить подкожные жировые отложения, увеличить мышечную массу, сделает ваш организм более выносливым. Но одного желания мало, необходимо знать для чего необходима каждая добавка. Не ленитесь посоветоваться со специалистами. Не забывайте о том, что к каждому организму нужен свой подход.
Продукты спортивного питания можно разделить на несколько разновидностей:
- сжигатели жира
- заменители пищи
- витаминно-минеральные комплексы
- аминокислоты
- гейнеры (углеводно-белковые смеси, источники углеводов)
- креатин и транспортные креатиновые системы
- минеральные энергетические напитки
- карнитин
- протеины
Аминокислоты способствуют восстановлению организма после физической нагрузки и увеличивают мышечную массу, креатин повышает количество энергии, силу и выносливость, карнетин позволяет максимально использовать жир и увеличить энергию в организме, протеины содержат высокое количество белка и способствуют увеличению мышечной массы.
Выпускается спортивное питание в виде капсул и растворимого порошка, которые легко растворяются в воде, соке, чае и т.п. Правила питания очень просты. Белково-углеводные коктейли пьют за 20-30 минут до начала занятий, протеиновые — сразу после их окончания. Для борьбы с лишним весом полезно употреблять продукты с L-карнитином во время и после тренировки. Стоит сразу отметить, что употреблять белковое питание в чрезмерных количествах не стоит. Для спортсменов рекомендуется употреблять такой напиток три раза в день. Женщинам достаточно 2-3, а мужчинам 5-6- порций в неделю.
