Все девушки мечтают о стройности, но такого понятия как легкая диета в понимании большинства из них нет. Широко известно высказывание – «красота требует жертв» и приходится слепо придерживаться этого правила: изнемогать на тренажерах, следовать строгим диетам. Но откуда пришло это выражение? Вы знаете?
А вот и нет, не придумывала такого ни Коко Шанель, ни Клаудия Шиффер и никакая другая кинодива или известная личность. Первоисточник этого выражения неизвестен. Так зачем ему следовать, может быть все проще и можно найти способы поддержания формы без изнеможения? Ответ на вопрос – да, диеты с простейшим режимом существуют, и они действительно эффективны.
Давайте рассмотрим несколько вариантов легких диет, которые помогут избавиться от лишних килограммов. Но для начала рассмотрим некоторые правила и общие для них всех.
Разрешенные и запрещенные продукты
Да, отказывать себе придется, без этого никуда, но список ограничений не такой уж большой, это не монодиета, где рацион состоит из одного продукта. Кроме того, если вы откажете себе в некоторых продуктах, вы не только похудеете, но и улучшите общий тонус организма. Итак, для похудения на любой из указанных ниже диет, вам нужно отказаться или снизить употребление следующих продуктов:
- Сахара и кондитерских изделий,
- Сдобных булок,
- Картофеля, в нем содержится большое количество крахмала,
- Винограда и бананов – содержат много калорий обладают высоким гликемическим индексом,
- Жареных продуктов,
- Алкоголя и напитков с большим содержанием сахара.
Для эффективного похудения употребляйте больше:
- Яблок и несладких фруктов,
- Овощей с низким содержанием крахмала,
- Диетического мяса. Лучше откажитесь от свинины в пользу курицы, кролика или говядины,
- Ржаного хлеба. Замените все хлебобулочные изделия на него,
- Рыбы нежирных сортов,
- Очищенной негазированной воды.
Просто изменив свой рацион в пользу полезных продуктов, вы уже сможете добиться значительных результатов в похудении.
Как быстро похудеть для ленивых
Сначала рассмотрим не самый здоровые, но очень эффективные быстродействующие методики похудения, для тех случаев, когда нужно быстро скинуть пару килограммов. В этот список войдут так называемые разгрузочные дни.
Диета на томатном соке
Самая легкая диета для быстрого похудения. Здесь главное не допускать перекусов, если чувствуете голод запейте его, но не допускайте незапланированных приемов пищи. Итак, рацион на 3 дня:
- 1 день. На день вам выделяется 400 г риса и 2 литра томатного сока. Этот дневной рацион разбивается на 4 приема,
- 2 день. 400 г риса и 1,5 литра сока. Разбить на 4 приема, сок пить за 15 минут до еды, а также в моменты проявления голода,
- 3 день. 400 г риса и литр томатного сока. Действуем по аналогии с предыдущими днями.
Такой режим питания занимает 3 дня, и каждый из этих дней вы будете терять по одному килограмму веса. Применять такую разгрузку можно раз в 2 месяца.
Огуречная разгрузка
Это питание на один день, такой разгрузочный день прекрасно подходит при соблюдении сбалансированного режима питания. Для его соблюдения вам потребуется 1,5 кг огурцов и 300 г кефира или ряженки. Весь объем огурцов разбивается на 6 приемов, а кефир остается на последний прием перед сном. При соблюдении такого режима можно пить зеленый чай.
Примеры простых диет
Соблюдение разгрузочных дней – задача непростая, поэтому перейдем к более лояльным и сбалансированным режимам питания. Эти диеты долгосрочные, стрелка весов быстро вниз не пойдет, но, если вы будете следовать заветам этих режимов, со временем, добьетесь значительного и долгосрочного эффекта.
Кушаем часто, но мало
Эффективная и легкая диета на 7 дней. Ее соблюдение не требует больших моральных усилий, сдерживать себя в плане разновидностей продуктов не придется, пожалуй, это самая легкая диета для похудения. Главное правило здесь, разбить весь дневной рацион на 4-5 приемов, чтобы чувство голода не успевало появляться. Рассмотрим примерное меню для такого режима на 3 дня, вы затем сможете их чередовать между собой и сформируете собственное диетическое меню.
День 1:
- Завтрак. 150 г овсянки, заваренной или сваренной на воде + кусочек вареной куриной грудки без кожи или говядины,
- Второй прием. Апельсин или зеленое яблоко,
- Обед. 150 г запеченной рыбы с лимоном, подойдут: треска, щука, судак, камбала, сайда,
- Полдник. Стакан кефира или питьевого йогурта,
- Ужин. Творог со сметаной 100 г.
День 2:
- Завтрак. Гречка 100 г, бутерброд из кусочка ржаного хлеба и ломтика сыра,
- Второй прием. Грейпфрут,
- Обед. Два блюда – овощной суп-пюре и небольшой кусочек запеченной индейки на 100 г,
- Полдник. Легкий овощной салат, главный ингредиент – капуста, добавьте помидорок черри или моркови, заправка – оливковое масло,
- Ужин. 250 г творог, запить стаканом кефира.
День 3:
- Завтрак. Яичница, приготовленная без масла с кусочком ржаного хлеба + стакан апельсинового сока,
- Второй прием. Фруктовый салат из груши и яблока,
- Обед. Овощи, приготовленные на пару,
- Полдник. Стакан кефира или йогурта + диетический хлебец,
- Ужин. 200 г рыбы, запеченной в духовке с зеленью и лимоном+ чашка чая без сахара.
Эта легкая диета на неделю, но она может быть продлена вплоть до месяца. Ее легко соблюдать, а потеря лишних килограммов не заставит себя долго ждать. За 14 дней ее соблюдения вы можете добиться результата в минус 5 кг.
По часам с бутылкой воды в руках
Второй простейший способ похудения, носит название водной диеты. Запутаться в этом режиме питания просто невозможно. Единственное правило, которое он предлагает – выпивать за 20 минут до еды 200 мл воды, после трапезы пить нельзя. В чем суть? Все просто, вы выпиваете стакан воды, в желудке становится меньше места, и вы быстрее насыщаетесь. Питаться по этим правилам рекомендуют не более 2 недель.
Диета чередование
По канонам этого режима питания вам предстоит чередовать пищу по дням, один день только белковые продукты, во второй – только углеводы. Этот вид питания особенно хорош для тех случаев, когда вы сочетаете похудение с физическими нагрузками.
Также есть пример чередования не по типу веществ, содержащихся в продукте, а по виду пищи. Эта диета строится на чередовании самих видов продуктов. Чаще всего такого режима придерживаются до 6 дней. Пример разграничения по дням:
- День 1 – рыбный,
- День 2 – овощной,
- День 3 – куриный,
- День 4 – фруктовый,
- День 5 – злаки и крупы,
- День 6 – кисломолочный,
Это режим интересен тем, что вы не ограничиваете себя в употребляемых продуктах в течение недели.
Как организовать питание для похудения и не навредить себе
Есть несколько правил, которые помогут сохранить ваше здоровье даже в период соблюдения самых строгих диет. Выполняйте следующие правила:
- Думайте о балансе. Самое важное, чтобы в рацион всегда присутствовали все необходимые для жизнедеятельности полезные вещества: белки, углеводы, здоровые жиры и сахара, и так далее,
- Помните о витаминах. Если в выбранном режиме недостаточно овощей и фруктов, принимайте специальные витаминные комплексы,
- Питайтесь дробно. Уже давно признан факт, что для поддержания тела в тонусе и снижения веса эффективнее кушать маленькими порциями много раз в день,
- Соблюдайте режим. Спите минимум 8 часов в день. Невозможно похудеть без здорового сна. От правильного соблюдения режима зависит многое, в том числе, и качество обмена веществ,
- Водный баланс – основа похудения. Пейте много жидкости, ведь вода – это неотъемлемый элемент обмена веществ.
Всего 5 правил, и вы не узнаете о проблемах со здоровьем из-за питания.
Мы – это то, что мы едим. Это изречение, вне всяких сомнения, справедливо. Старайтесь поддерживать правильный режим питания, кушайте качественные продукты, откажитесь от фаст-фуда и вам никогда не потребуется ни сложная, ни легкая диета.
Видео: Четыре продукта, от которых следует отказаться, если вы худеете.
