Желание похудеть знакомо практически каждой женщине. Но очень часто оно превращается в перманентное состояние, а вес в нужную сторону никак не сдвигается. Зато в противоположную стремится неустанно.
Странного в этом нет, ведь если ничего не делать, перемены не наступят. Проблема в том, что большинство женщин просто не представляют, какие шаги им необходимо предпринять. Слова «диета» и «спорт» внушают ужас, а ведь начать можно с малого – приобрести привычки для похудения, которые совершенно незаметно приведут к потере большого количества лишних килограмм и сделают жизнь ярче. Поговорим о них.
Вода – лучший друг каждого
Начнем с самого простого – питьевого режима. Наверняка вы не раз слышали о необходимости выпивать по 1,5-2 литра воды в сутки, но так и не собрались начать следовать этому золотому правилу. Самое время изменить ситуацию!
Возьмите на заметку! Всего лишь начав употреблять достаточное количество воды, за год можно потерять не менее 5 килограмм!
Мы понимаем, как сложно не просто заставить себя пить воду, но еще и регулярно в течение дня вспоминать об этом. Поэтому предлагаем вам простое ноу-хау: всегда пейте стакан воды за полчаса – час до еды. Также приучите себя всегда носить с собой бутылочку воды. Если она постоянно будет в руке или сумочке, на рабочем столе, вы волей-неволей начнете делать заветные глотки. Уверяем, спустя буквально неделю вы уже не сможете обходиться без живительной влаги.
Кстати! Сейчас есть множество мобильных приложений, которые будут исправно напоминать вам о необходимости принять очередную «дозу».
Есть, чтобы жить
Именно так и никак иначе. Еда нужна человеку – это источник энергии, необходимой для жизнедеятельности. Мы не считаем, будто пища не должна приносить удовольствие, наоборот, ратуем за то, что каждый завтрак, обед или ужин обязан быть своего рода произведением искусства, которое изучается вдумчиво, внимательно, неспешно. Такое отношение к пище спасает от переедания и не позволяет отдавать предпочтение вредным продуктам.
Также мы предлагаем вам 3 полезные привычки для похудения, которые помогут вам наладить отношения с едой:
- Самая распространенная претензия от тех, кто пытается похудеть, «я ничего не ем, а вес не меняется». Адресат, безусловно, природа, которая дала такой странный организм. Что мы имеем на деле? Если записать все, что человек съедает за день, обычно получается внушительный список, заставляющий волосы на голове шевелить в буквальном смысле. Поэтому заведите себе пищевой дневник и записывайте в него все-все, вплоть до малейшей крошки. По итогам будет видно, какие шаги необходимо предпринять.
- Вас в детстве приучили доедать все, что лежит на тарелке? Включите в себе бунтаря и учитесь есть ровно столько, сколько необходимо для насыщения. Казалось бы, мелочь, но мы на самом деле поглощаем большое количество лишней пищи, зачастую трамбуем у себя в желудке блюда, оставшиеся после праздника, чтоб не пропадали. Пусть они пропадают лучше где-нибудь вне вашего организма, чем растягивают желудок, заставляют страдать все органы пищеварения и откладываются солидным числом лишних килограммов.
- Готовьте сами и всегда берите «ссобойки» на работу. Вы даже не представляете, сколько вредной и лишней пищи человек съедает в обеденные перерывы. В кафе или столовых голодные глаза готовы грести все, что только видят, а потом мозг, скрупулезно подсчитавший, сколько за питание пришлось заплатить, требует поглотить все. Совсем другое дело, кода вы в спокойной обстановке дома собираете для себя контейнер – только полезные продукты и ничего лишнего.
Возьмите на заметку! Чтобы не переедать, начните держать вилку или ложку в своей нерабочей руке. Вы быстро научитесь доносить до рта пищу, но делать это все равно будете намного медленней, чем обычно. Поскольку мозг получает сигнал о насыщении по истечении примерно 15 минут после его наступления, вы просто не успеете напихать в себя ничего лишнего.
Движение – жизнь
Правильные привычки для похудения не будут полноценными, если не добавить к ним движение. Мы не предлагаем вам с завтрашнего утра начинать заниматься профессиональным спортом, это невозможно. И заставлять бегать, потеть на фитнесе, выкручивать суставы в асанах или качать мышцы железом тоже не будем, хотя наверняка вы сразу представили именно это. Начните ходить пешком. Это так просто и банально, что у многих вызывает скептическую усмешку. Но работает безотказно.
Следующий важный шаг – зарядка. Несколько простых движений, которые бодрят, заставляют проснуться, подготавливают к рабочему дню, дарят здоровье – продолжать можно еще очень долго, плюсов много, в том числе и интересующий нас. Зарядка помогает худеть! Она не отнимает много времени, выберите для себя наиболее подходящий комплекс – и дерзайте!
Найдите вид спорта, который будет доставлять вам удовольствие. Такой наверняка существует, просто задайтесь целью. Главное, чтобы это занятие вам нравилось, насилие над собой не даст нужных результатов, да и стилем жизни тоже стать не сможет. А это и есть конечная цель, ведь вы хотите похудеть на всю жизнь, а не на ближайший пляжный сезон (Новый год, день рождения, корпоратив и т. п.).
Как привыкнуть к привычкам
Теория звучит отлично, но как сделать все описанные моменты частью своей жизни, ведь организм изо всех сил сопротивляется? Как изменить пищевые привычки для похудения? К сожалению, рецепта, позволяющего сделать это легко и непринужденно, не существует.
Придется вспомнить о существовании силы воли и задействовать ее. Хорошая новость в том, что очень быстро вы заметите первые результаты своих усилий – а это лучшая мотивация для дальнейших действий.
Чтобы привычка прочно вошла в жизнь, важна регулярность. Возьмите себя в руки и двигайтесь к поставленной цели. Не забывайте радоваться малым достижениям, из них и складывается то большое, которого вы жаждете.
Привычки для похудения могут быть разными. Главное, чтобы они настраивали вас на нужный лад и способствовали нормализации веса.
