Немецкая диета – это результативная система питания, которая ориентирована на людей с высокими показателями избыточного веса. Ее относят к довольно длительному способу похудения. На практике установлено, что благодаря такой диете люди успешно избавляются от лишних килограммов. Давайте разберемся с особенностями такого питания, разработанного немецкими диетологами.
Главные правила диеты
В течение семи недель происходит постепенное понижение калорийности блюд. Это не приводит к стрессовому состоянию и медленному метаболизму. Поэтому при соблюдении диетического рациона учитываются следующие правила:
- Не срывайтесь на запрещенные продукты, не переедайте.
- Кушайте блюда с наименьшей термической обработкой. Готовьте на пару, гриле, запекайте в духовке, тушите и отваривайте продукты.
- Система питания подразумевает дробный рацион. Должно быть не более 6 приемов пищи, не наедайтесь перед сном.
- Занимайтесь спортом, йогой или танцами. Гуляйте по свежему воздуху. Физическая активность предотвращает дряблость кожи.
- Семинедельную диету рекомендуется соблюдать 1 раз в год. Сокращенный вариант разрешается проводить 3 раза.
- Придерживайтесь обильного питьевого режима.
- Меню должно включать существенное количество свежих овощей и фруктов.
- Во время привычного рациона питания не кушайте блюда с высоким содержанием калорий.
- Готовьте без добавления соли и сахара. Салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом или лимонным соком.
Примерное меню на 7 недель
Немецкая диета для похудения рассчитана почти на два месяца. За это время можно сбросить примерно 20 кг избыточного веса. В дни голодания употребляется только не газированная вода без соли. За счет этого организм разгружается и очищается.
- Неделя 1. В понедельник необходимо пить воду в течение всего дня. Дальше кушайте в прежнем режиме без злоупотреблений.
- Неделя 2. Понедельник – пейте воду. Во вторник скушайте не менее двух килограммов апельсина, либо грейпфрута. Последующие дни придерживайтесь обыкновенного рациона.
- Неделя 3. Меню в понедельник и во вторник аналогичное предыдущей неделе. В среду – 3 кг яблок, затем привычный порядок питания.
- Неделя 4. Первые три дня питайтесь, как и на предшествующей семидневке. В четверг нужно пить сок из фруктов или овощей. Далее обыкновенный рацион.
- Неделя 5. Четыре дня аналогичные, а в пятницу пейте обезжиренный кефир. В выходные дни – привычная пища.
- Неделя 6. С понедельника по пятницу все аналогично. Меню субботы включает вареный кабачок, либо ананасы. В воскресенье кушайте как обычном режиме.
- Неделя 7. Шестидневка соответствует предшествующему распорядку, а в воскресенье пьется одна вода.
Немецкая диета на 7 недель эффективна, если следовать прописанному плану питания. Главное, чтобы меню обычного рациона включало натуральные и свежие продукты. Сок делайте самостоятельно, не покупайте в магазине. Не употребляйте консервированные овощи.
Рацион питания на 2 недели
Если достаточно сложно решится на семинедельный курс, то можно попробовать менее длительный вариант. Это не означает, что будет легко. Рацион в любом его варианте основывается на строгом режиме питания.
- Понедельник
Завтрак – чашка кофе с тостом.
Обед – омлет, помидорный салат со шпинатом с заправкой из масла.
Ужин – томаты, зеленый лук, паровая котлета.
- Вторник
Завтрак – кофе без сахара с сухарем.
Обед – капустный салат с помидорами и растительным маслом.
Ужин – 170 г отварного мясного филе, пара вареных яиц, сливы, либо яблоки в количестве 2 штук.
- Среда
Завтрак – сухарь и чай из трав.
Обед – не более 85 г сыра, отварное куриное яйцо и морковка.
Ужин – свежие фрукты.
- Четверг
Завтрак – сок из яблок, разведенный водой.
Обед – томат, яблочко и паровая рыба.
Ужин – салатик из огурцов, лука и зелени салата, паровая котлета.
- Пятница
Завтрак – сок из морковки.
Обед – курятина с овощами.
Ужин – яичный омлет и морковный салат.
- Суббота
Завтрак – сухарь и зеленый чай.
Обед – 190 г отварного мясного филе.
Ужин – морковка и сыр в количестве 90 г.
- Воскресенье
Завтрак – сухарик с чаем.
Обед – паровая курятина в размере 220 г.
Ужин – фрукты в количестве 300 г.
Питание второй семидневки такое же. При этом запрещено вносить поправки в двухнедельную немецкую диету.
Преимущества и недостатки
Практически каждая диетическая методика для похудения обладает плюсами и минусами. К достоинствам немецкой программы относят:
- Отсутствие алкогольных напитков благотворно влияет на здоровье.
- Питьевой режим очищает организм и улучшает состояние кожи.
- Нерезкое понижение калорийности блюд.
- В пищу употребляются только полезные продукты.
- Уменьшение размера желудка позволяет кушать небольшие порции.
- Гарантированное понижение веса, и фиксация достигнутого результата.
Существенные недостатки рассматриваемой диеты основываются на следующих моментах:
- Большая вероятность срывов во время обычного питания.
- У лиц с небольшим количеством избыточного веса не слишком заметен результат.
- Возможны расстройства пищеварения и ухудшение самочувствия.
- Несбалансированный рацион питания, включающий низкокалорийную пищу.
Отзывы
Немецкая диета, отзывы и результаты которой по большей части положительные, в настоящее время пользуется широкой известностью. Она не предполагает изнурительное голодание, вес постепенно снижается и стабилизируется. Конечный результат зависит от первоначальных показателей и индивидуальных особенностей организма. Перед применением немецкой методики необходима консультация специалиста и выявление возможных заболеваний, из-за которых она может быть противопоказана.
Алла: после развода моя подруга сильно потолстела. Она сидела на немецкой диете семь недель и хорошо сбросила вес.
Виктория: самое трудное – это выдержать питьевые дни. А в целом питание несложное и напоминает разгрузочные дни. Организм очищается и улучшается обмен веществ.
Катерина: выбрала двухнедельный курс и сбросила 3,5 кг. Мне методика пришлась по душе, так как можно кушать привычные блюда.
Немецкая диета наиболее эффективна в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Очень важно, соблюдать прописанный рацион без внесения поправок. Худеть можно как семь, так и две недели. Выбирайте курс под себя, исходя из семейного положения, занятости или на основе других факторов.
