Можно ли худеть при депрессии и стрессе

Можно ли худеть при депрессии и стрессе Фото

Полные люди нередко сомневаются: можно ли худеть при стрессе или депрессии, будет ли результат и не вредно ли это для здоровья? Вопросы далеко не праздные, поскольку стресс и ожирение часто прочно связаны друг с другом. Причем не только лишний вес заставляет переживать и доводит до депрессивного состояния, но и хронические стрессы провоцируют появление лишних килограммов.

Когда от стресса худеют

Чаще всего люди делятся на два типа в отношении веса: одним похудение из-за стресса знакомо хорошо, другие только набирают вес, когда много нервничают или печалятся.

Не спешите завидовать первым. Потому что помимо килограммов, они теряют и здоровье тоже. Потеря аппетита как следствие напряжения не дает много кушать, но гормоны адреналин и кортизол, в повышенном количестве синтезируемые при стрессе, ударяют по нервной и сердечно-сосудистой системам, провоцируя самые тяжелые заболевания, вплоть до неизлечимых.

Некоторые после острой стрессовой ситуации все равно вновь набирают вес, когда стресс перерастает в депрессию состояние, которое иногда невозможно устранить без медикаментозного лечения.

Таким образом, период, когда от стресса худеют, либо кратковременный, либо очень опасный, так как больному человеку уже не до стройности.

Почему плохое настроение и печаль не дают худеть

Плохое настроение и печаль не дают худеть

Прямые причинно-следственные связи между любыми отрицательными эмоциями и лишними килограммами давно известны медикам и биологам. Все механизмы влияния стресса и депрессии на вес сводятся к двум основным явлениям.

  • При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который провоцирует рост жировой ткани.
  • Лишний вес образуется из-за переедания, потому что человек интуитивно пытается компенсировать едой дискомфорт, вызванный стрессом и депрессией: еда, особенно богатая триптофаном, помогает синтезировать в организме гормоны радости и удовольствия.

Получается замкнутый круг: чтобы избавиться от депрессии, полный человек больше ест. И чем тяжелее ситуация, тем больше калорий он получает. А лишние килограммы все больше ложатся тяжким грузом на настроение и психологическое состояние…

Если же человек не идет на поводу у своего настроения и насильственно ограничивает себя в калориях, то это снова сказывается на психическом состоянии, а значит рано или поздно опять срывается на обжорство.

Поэтому ответ на вопрос, можно ли худеть в депрессивном состоянии, имеет странный ответ: можно, но бесполезно.

Сбрасывание веса начинаем с избавления от стрессов и депрессий

Избавления от стрессов и депрессий Фото

Если вас мучают ожирение и одновременно подавленное настроение, тревога, печаль и подобные состояния, то, как ни парадоксально это звучит, вам повезло. Потому что у вас нет выбора: вам придется избавиться от депрессивного состояния так или иначе, потому что в противном случае стройной фигуры вам не видать.

Зато теперь у вас есть отличный стимул изменить пессимистичное мировосприятие и начать радоваться жизни. При этом сам процесс похудения, если он построен правильно, не только перестанет казаться дискомфортным, но и начнет доставлять удовольствие.

Итак, как похудеть при депрессии?

  • Прежде всего необходимо уяснить для себя, что стресс и похудение у женщин ассоциируются совершенно ошибочно. Если сам процесс избавления от килограммов дискомфортен для вас, если ограничения доставляют страдание, то вы худеете неправильно и заведомо обрекаете себя как минимум на неудачу, и как максимум на серьезные проблемы со здоровьем. Просто выберете другую программу похудения, диету, тренера и т.п.
  • Помимо подсчета калорийности пищи, нужно обязательно подумать о ее вкусе. Кушать невкусное, лишь бы оно было малокалорийным, во время похудения категорически нельзя! Конечно, полные люди с нарушением пищевых привычек часто не понимают простых вкусов натуральных продуктов, настолько они привыкли к суррогатам. Но есть разные способы облагородить вкус еды, например:

  сдобрить натуральными специями,

приготовить к блюдам полезные соусы,

сочинить кушанье из необычных сочетаний продуктов.

А со временем, по мере похудения и избавления от веса, естественные вкусовые оттенки начнут доставлять пищевое удовольствие.

Продукты, влияющие на выработку гормона радости Фото

  • Рацион составляйте так, чтобы в его основе были продукты, влияющие на выработку гормона радости серотонина. Если пища окажется не только вкусной, но и объективно будет повышать настроение благодаря своему химическому составу, результатов в похудении вы добьетесь гораздо быстрее. Постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие триптофан и другие способствующие выработке гормонов радости вещества:
  • орехи и сухофрукты,
  • жирные сорта морской рыбы и морепродукты,
  • цельные злаки, авокадо, индейка,
  • фрукты и черный шоколад.
  • Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Держите под рукой легкие перекусы. В противном случае стресс и депрессия могут усиливаться из-за гормональных перепадов и снижения уровня сахара в крови.
  • Пополняйте запасы серотонина при помощи ультрафиолета и даже рассеянного дневного света. Даже если на улице пасмурно, обязательно выходите на улицу дважды в день и смотрите в небо. Вам будет казаться, что солнца нет, но сетчатка глаз будет улавливать ультрафиолет и посылать в мозг сигналы, помогающие выработке серотонина. Если у вас нет противопоказаний, посетите солярий хотя бы в течение 5-10 минут 1-2 раза в неделю.
  • Общайтесь с людьми. Даже если вы интроверт и не очень любите открывать душу, не оставайтесь в одиночестве, общайтесь хотя бы периодически, со случайными, но приятными для вас знакомыми. Человек существо социальное, и хотя бы минимальные контакты с другими людьми жизненно необходимы для нашего жизнелюбия.
  • Двигайтесь, но не старайтесь похудеть за счет больших физических нагрузок: это не всегда дает эффект, а заниматься нужно обязательно в удовольствие. Но даже если нет времени или сил ходить в спортзал или бассейн, настроение можно поднять, совершая простые физические действия. Тем более, что вы будете худеть при минимальной нагрузке. А для поднятия и поддержания настроения будет толк даже от спокойной пешей прогулки или легкой уборке по дому.
  • Занимайтесь тем, что по-настоящему нравится. У человека огромное количество способов пополнить запасы серотонина непищевым путем. И период похудения прекрасный момент отсрочить необязательные дела и разрешить себе делать все, что приносит радость.
  • Ведите дневник радостей. Иногда мы не замечаем того, что приносит нам удовольствие. Записывая ежедневно в специальный блокнот все, даже самые маленькие радости, вы будете повторно переживать их, а значит увеличивать концентрацию серотонина в своем организме.

Итак, не исключив хронический стресс или депрессию, избавиться от лишних килограммов практически невозможно. Зато если вы научитесь контролировать свое настроение и психическое состояние, для вас уже не будет актуальным вопрос, можно ли худеть при депрессии и стрессе, потому что процесс похудения будет протекать естественно и легко.

Автор: Ольга Фомина

Видео: Стресс и похудение.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector