Если вы решили гарантированно избавиться от лишнего веса, вам нужна хорошая мотивация для похудения. У каждого свои причины желать стройности: в одном случае это вопрос поддержания здоровья, сил и даже жизни, в другом красоты и эффектной внешности. А кому-то важно чувствовать себя уверенно в обществе и испытывать самоуважение.
И если вы максимально точно найдете именно свои индивидуальные выгоды будущей стройности, детально сформулируете их для себя в виде конкретных целей, то сложностей и препятствий на пути к изящной фигуре будет минимум. Да и сам процесс похудения из мучительного и пугающего процесса превратится в приятную и увлекательную игру.
Как грамотно работать с целями для похудения
Если вы когда-либо пытались стройнеть и вам было трудно или неприятно худеть это 100-процентный показатель того, что вы по незнанию игнорировали самый значимый элемент похудения работу с целями.
Цели для похудения это не формальность или абстрактное понятие, которое специалисты по стройности ввели для пущей важности. Это маячок, который будет звать вас “через тернии к звездам”. Это вдохновлялка, которая сделает незаметными трудности и препятствия на пути к красивой фигуре, поднимет настроение и превратит похудение в настоящий праздник, без преувеличения.
Практически все худеющие по этой методике признаются, что грамотная работа с целями дает им необыкновенный прилив сил и улучшает настроение до такой степени, что весь период постройнения они испытывают состояние приподнятости, близкое к эйфории, и после окончания курса испытывают сожаление именно по утрате этого чудесного ощущения.
Итак, прежде чем продумывать меню, режим и другие важные для постройнения детали, определитесь со своими собственными выгодами похудения, соблюдая следующие принципы.
Зафиксировать письменно цели
Сформулировать цели-выгоды нужно обязательно письменно. Можно набрать на клавиатуре. Но идеально, если вы это сделаете от руки: при работе шариковой ручкой включаются такие механизмы вашего мозга, о которых вы даже и не подозреваете.
Записали, для чего вам именно вам нужно худеть, и считайте, что процесс уже пошел. Зафиксированные цели для похудения уже работают на вас. Именно так!
Целей для похудения должно быть много
Чем больше целей-выгод осознаете, тем легче пойдет процесс и лучше будет результат.
Это только кажется, что можно выделить буквально 2-3 выгоды. Если задуматься, их значительно больше в каждом конкретном, персональном, случае. Например, вы хотите не просто стать красивее и моложе, а дробите эту цель на несколько:
- уменьшается объем талии,
- шея выглядит длиннее,
- походка легкая и стремительная и т.п.
- На вас не просто хорошо сидит одежда, а вы получаете целый ряд выгод:
- надеваете платье из облегающего трикотажа,
- получаете возможность заказывать одежду из модных интернет-магазинов,
- в холодное время года под любимое пальто без ущерба для облика надеваете еще слой-два теплой одежды и т.п.
Эти списки могут быть просто бесконечными, помним: чем больше конкретных целей-выгод тем эффектнее результат и приятнее процесс.
А чтобы мотивация для похудения охватывала все возможные сферы ваших интересов, а цели для похудения были структурированы, сразу выделите для себя основные тематические направления:
- самочувствие и объективный уровень здоровья,
- одежда и ее возможности,
- красота тела и лица,
- самовосприятие физическое и эмоциональное,
- восприятие окружающими,
- карьера и возможности,
- полезные привычки и образ жизни и т.п.
Направления, в рамках которых мы ставим перед собой цели, могут и должны варьироваться в зависимости от каждого персонального случая.
Простота формулировок для легкости восприятия
Формулировать нужно простым разговорным языком, удобоваримым и привычным для вашего уха. Эти записи никто, кроме вас не увидит, а значит надо писать так, как будет приятно и удобно читать именно вам. Мотивация для похудения женщинам нужна, но она должна быть естественной и легкой, а не навязчивой или насильственной.
К примеру, нравится вам говорить “платье в облипку” вместо “платье из облегающего трикотажа”, пишите именно по-своему: так вы быстрее достучитесь до своего мозга и организма в целом с “просьбой” о похудении.
Нравится вам образное сравнение, еще лучше: вместо “шея выглядит длиннее” пишите, к примеру, “моя шея как у лебедушки”! А фразу “под любимое пальто я без ущерба для облика надеваю слой-два теплой одежды” переделайте под себя, например, так: “в пальто с толстым свитером и манишкой я стройняшка!” Такая мотивация для похудения женщинам, как правило, ближе, так как задействует не только сознание, но и эмоциональную сферу.
Конкретность и детальность в мотивации для похудения на каждый день
Общие слова вам не нужны, потому что бесполезны. Нет особого смысла тратить время на написание пространных фраз типа “я меньше вешу, мне легко” или “я красивая”.
Если хотите получить радующий результат, придется в самой начальной стадии выделить некоторое время и посидеть, поразмышлять над целями для похудения и даже чуть пофантазировать.
Сначала это может показаться непростым делом. Но вы же для себя любимой стараетесь, поднапрягитесь и, скорее всего, будете удивлены тем, как затянет вас процесс формулировки целей-выгод!
Ведь это так приятно начать испытывать яркие и позитивные эмоции на протяжении всего процесса похудения, а не только в конце его.
Итак, вашу мотивацию для похудения на каждый день должны поддерживать примерно такие конкретные формулировки:
- я легко и без одышки поднимаюсь по лестнице на третий этаж,
- я без проблем достаю ладонями до пола, не устаю во время уборки, протирая пол под мебелью,
- ощущаю бодрость весь день, про сонливость в середине дня я совсем забыла,
- без смущения захожу в магазины одежды и выбираю среди маленьких размеров,
- с удовольствием рассматриваю себя в зеркало и радуюсь тонкой талии и изящному силуэту,
- вернула себе легкую женственную походку на шпильках: люди на улице любуются мной,
- уважаю себя за привычку класть в тарелку еды вдвое меньше, чем раньше,
- мне приятно ложиться спать каждый день пораньше и знать, что это очень полезно для стройности и молодости и т.д., и т. п.
Конечно, вы разобьете свои цели-выгоды стройности по направлениям и сформулируете пункты, аналогичные написанным здесь, привычным и приятным для себя языком.
Форма утверждения благоприятна для убеждений
Как вы уже, наверное, заметили, все цели мы формулируем в настоящем времени и в форме утверждения: так, как если бы мы уже получили результат. Такой подход помогает адаптироваться к новым условиям и мозгу, и телу, значительно приближая нас к желанному идеалу.
Формулировка “не устаю” как бы возвращает нас в состояние усталости. И даже писать “без усталости” хуже, чем “легко и энергично”. Должно быть больше положительных утверждений: насыщайте свою жизнь позитивом, создавайте атмосферу легкости, радости, успешности.
Это не какие-то новомодные рекомендации, а давно и эффективно применяемые методики. Просто проверьте.
Сочетание далеких и близких целей поддерживает мотивацию
Очень важно, говоря о промежуточных или конечных итогах похудения, обозначающих вес, объем, размеры одежды, количество, время и пр., называть именно цифры, а не какие-то абстрактные понятия, а также устанавливать для себя как далекие, так и близкие цели. Например:
- к 1 декабря я влезу в одежду на 1 размер меньше,
- с марта я начну носить 48 размер,
- за две недели я смогу легко проходить расстояние в 4 автобусные остановки,
- в мае я ежедневно буду ходить с работы пешком в течение 40 минут,
- через месяц объем моей талии уменьшится на 3 сантиметра и т.п.
- за год я верну свои прежние объемы 95/70/106
Конечно, будут погрешности. Но пусть они вас не заботят: наша задача чтобы уходили килограммы, и если вы будете худеть не полгода, а год, то это еще и лучше, так как чем медленнее стрелка весов движется по направлению к нулю , тем вернее.
“Вкусные”цели: как найти мотивацию для похудения, чтобы она работала
И наконец, цели для снижения веса должны быть сформулированы “вкусно”, то есть очень приятно. Именно для вас, а не для всех.
Вы уже знаете, как найти мотивацию для похудения, чтобы она работала: просто сесть с бумагой и ручкой или хотя бы за клавиатуру и поразмышлять не спеша, как вы пробуя каждое написанное слово на вкус и определяя нравится вам, как звучит написанное или не очень
Тут вам вообще никто не помощник: только вы знаете, какое сочетание слов будет ласкать ваш слух, какие фразы вы будете повторять с удовольствием, а не по обязанности.
Потому что повторять их придется. Мало записать цели на бумаге и забыть до конца эксперимента по стройности. Они волшебный ключик к вашему сознанию и подсознанию. Только активно подключая собственный мозг, вы сможете добиться отличной фигуры.
Перечитывание и даже переписывание целей-выгод приветствуется на протяжении всего процесса похудения в том количестве, которое необходимо стройнеющему. Мотивация для похудения должна постоянно подпитывать ваше желание обрести и поддерживать стройную фигуру, здоровье и молодость.
Автор: Ольга Фомина
