Доказано, что за короткий промежуток времени можно сбросить в среднем до 10 килограммов лишнего веса, если придерживаться строгой диеты. Одной из таких считается гречневая диета для похудения на 7 дней. Ее суть заключается в ежедневном употреблении распаренной гречки. Одним это дается легко, а другие могут испытывать неприятности со стороны пищеварительной и нервной системы. Поэтому перед соблюдением гречневой диеты необходимо детально ознакомится с нюансами и тонкостями такого питания.
Польза гречки: что укрепляет, кому помогает
Основным компонентом рациона является гречневая крупа. Давайте рассмотрим подробнее, какими полезными свойствами она обладает. Греча особенно ценится за высокое содержание белка. Она обладает способностью насыщать организм, и при этом не является слишком калорийным продуктом. В 100 граммах ядер заключается 313 ккал, а в каше 132 ккал. В ней содержится намного меньше крахмала по сравнению с другими крупами.
Гречневая каша богата углеводами, белками, клетчаткой, жирами, витаминами B и E, железом, йодом и фосфором.
Полезное воздействие гречневой крупы на организм человека проявляется следующим образом:
- Помогает при хронической усталости и стрессах.
- Рекомендована гречка к употреблению при гастритах, гепатите, запорах, отеках, высоком холестерине и атеросклерозе.
- Регулярное употребление крупы минимизирует развитие рака.
- Магний устраняет депрессию, и способствует повышению настроения.
- Гречка улучшает состояние кожи.
- Укрепляет иммунитет, и улучшает кровообращение.
Первые дни употребления гречки обычно протекают нормально. Но уже с третьего дня впихнуть в себя эту ценную крупу делается невозможным. Не стоит расстраиваться и издеваться над собой.
Для улучшения вкуса к крупе можно добавлять соевый соус, сухофрукты, пол чайной ложки натурального меда, в качестве приправы зелень, свежие фрукты и овощи, сыр. Можно употреблять кефир, немного творога. Но если вам нужно максимально быстро сбросить лишние килограммы, исключите все добавки и результат будет очевидным и более быстрым.
Эффективность гречневой диеты как потерять лишние киллограммы
На основании рассмотренной пользы можно сказать, что ядрица идеально подходит для похудения. Эффективность диеты заключается в таких основных моментах:
- Чувство голода отсутствует из-за содержащихся в крупе сложных углеводов.
- Очищается кишечник, и ускоряются обменные процессы.
- За 7 дней с помощью такой диеты можно быстро освободиться от лишних килограммов.
- Органы и ткани организма насыщаются необходимыми полезными веществами.
- Не вызывает чувство тяжести в желудке, а наоборот, устраняет эту проблему.
Следует отметить, что за первые 3 дня вы не заметите ощутимых результатов. Потеря лишних килограммов будет отчетливо видна на весах уже к концу недели.
Понятно, что выдержать однообразное питание в течение 7 дней крайне сложно, и иногда нудно. Поэтому для разбавления вкусов в кашу разрешается добавить соевый соус, либо сухофрукты. Это не испортит фигуру, но и увлекаться подобными отступлениями не нужно. Чем больше их будет, тем меньший эффект позволит достичь гречневая диета.
Диета на 7 дней основные правила
В рамках 7 дней необходимо кушать гречу в любых объемах, но не переедать. Утро обязательно начинайте с 200 мл питьевой воды без газа.
Готовить основное блюдо можно таким способом: залейте 200 грамм гречки 400 мл кипятка. Затем накройте крышкой или тарелкой, настаивайте около 12 часов. Полученную кашу поделите на 4-5 приемов.
Нельзя кушать за 2-3 часа до сна. Если все же испытываете голод, то разрешается выпить 200 мл кефира или чистой воды.
Похудение с помощью гречневой диеты подразумевает следование основным правилам:
- В блюда из гречневой крупы запрещается вводить молочные продукты, соль, различные масла и приправы.
- Предпочтительно употреблять размоченную, либо распаренную крупу. Эффективность вареной гречки намного ниже.
- Общий объем потребляемой жидкости в день должен быть не менее 1,5 литров.
- Пейте чистую негазированную воду, травяной и зеленый чай.
Помимо этого данный рацион включает следующие важные рекомендации:
- Если вдруг вы почувствовали слабость и головокружение, то добавьте небольшое количество соли в гречку. Недомогание может быть вызвано существенным выводом жидкости из организма.
- Состояние здоровья у каждого человека разное, поэтому при первых признаках ухудшения здоровья слегка разнообразьте меню.
- Специалисты не рекомендуют садиться на диету при менструации.
Меню на неделю: что можно, а что нет
Достаточно удобно заранее спланировать приблизительное меню на 7 дней. Это позволит правильно питаться в рамках диеты, и не срываться на запрещенные продукты из-за дефицита времени.
Гречневая диета подразделяется по степени строгости. Классический вариант построен на употреблении одной крупы, но существуют и более облегченные способы питания и снижения веса. Давайте рассмотрим несложный вариант питания на неделю.
- Понедельник
Завтрак – кефир с гречневой кашей.
Обед – котлетки из гречки на пару и кефир.
Ужин – гречка в виде запеканки и 250 мл кефира.
- Вторник
Завтрак – хлебцы с зеленым чаем.
Обед – гречневые оладьи на пару и 250 мл кефира.
Ужин – 250 мл кефира и разрешается один апельсин.
- Среда
Предварительно распаренную гречку поделить на 5 равных частей.
Завтрак – одна часть гречки и 250 мл минеральной воды.
Обед – две части каши с кефиром.
Ужин – две части гречи и минералка.
- Четверг
Завтрак – гречневые лепешки на пару.
Обед – каша и 250 мл кефира.
Ужин – зеленый салат и гречневая кашка.
- Пятница
Завтрак – каша с отварным куриным яйцом и кефиром.
Обед – гречка со свежей капустой, травяной чай.
Ужин – гречневая каша и овощной салат.
- Суббота
Завтрак – каша из гречки с кефиром.
Обед – тушеные яблоки с луком, гречка.
Ужин – котлеты из гречки и 2 банана.
- Воскресение
В завершающий день диеты нужно питаться, как и в среду. Не забудьте в субботу вечером замочить в горячей воде требуемое количество гречки.
Польза и вред. Что можно оздоровить и чему навредить
Гречневая диета для похудения на 7 дней обладает как преимуществами, так и недостатками. Из-за большой концентрации полезных компонентов наблюдается всестороннее оздоровление организма:
- сосудистые стенки становятся крепче,
- организм лучше переносит стрессы,
- уровень вредного холестерина значительно понижается,
- вредные накопления выводятся из организма естественным путем,
- организм лучше переносит стрессы,
- укрепляются волосы и ногти,
- кожа приобретает здоровый вид.
Несмотря на то, что похудение с помощью гречки является недорогим и эффективным способом поддержания фигуры в норме, оно может сопровождаться и отрицательными моментами:
- возможно появление учащенных головных болей,
- человек становится раздражительным, его мучает усталость и сонливость,
- со стороны системы пищеварения могут произойти сбои в виде хронического запора или приступов диареи.
- наблюдаются резкие перепады артериального давления.
Диета на гречке не допускается при беременности и кормлении, повышенном давлении, сахарном диабете и язве.
Выход из диеты
Не столь важной является сама диета, как оптимальный выход из нее. В дальнейшем нужно привыкнуть к правильному питанию, чтобы закрепить достигнутый результат.
В период диеты желудок уменьшается, поэтому придерживайтесь дробного питания. Начинайте постепенно вводить в рацион рыбные и мясные блюда. Спустя 7 дней строгой диеты не употребляйте жирные и копченые деликатесы. После праздников делайте разгрузочный день, то есть кушайте кашу из гречки, и пейте кисломолочный продукт.
Гречневая диета для похудения на 7 дней – это значимая ступень к подтянутому и привлекательному телу. Важно учесть все ее преимущества и недостатки, чтобы удачно перенести однообразный рацион питания.
