Силовые тренировки крайне изнурительны для любого атлета. Порой из-за недостатка мотивации или стимуляции организма на психологическом уровне, тот или иной вес не дается. Для стимуляции применяются различные средства: начиная от чашки кофе за полчаса до тренировки, и заканчивая приемом жиросжигателей, которые увеличивают энергетический потенциал спортсмена. Но лучшим способом увеличить продуктивность считаются предтреники. Что это за зверь? Стоит ли он своих денег? Насколько безопасен, и самое главное – как принимать предтреник?
Общие сведения
Создание предтренировочных комплексов уходит в эпоху максимальной стимуляции бодибилдеров. Так, еще в золотую эпоху, в учебниках предлагали перед тренировкой использовать таблетки бензоат кофеина, а иногда даже никотина. Стимуляция сердечной мышцы позволяла, значительно увеличить продуктивность и настроение на тренировке.
Но первый настоящий предтреник был представлен на рынке лишь в 2004-ом году. Это был «Ultimate orange» – продукт сочетавший в себе витамин С в больших количествах, смешанный с чистым эфедрином.
Примечание: сегодня такие предтреники уже не выпускаются по причине их высокой опасности и из-за полного запрета чистого эфедрина к употреблению, производству и распространению во многих странах. Согласно заверению производителя – это был препарат, который действительно способствовал кратковременному увеличению силовых показателей и стимулировал настроение на тренировке.
Итак, что же такое предтреники? Фактически – это энергетический напиток, который увеличивает выносливость мышечных тканей и улучшает настроение спортсмена. Что он позволяет?
- Настроится на правильный тренировочный лад.
- Меньше ощущать последствия от накопления молочной кислоты,
- Выполнять больший объем работы.
- Улучшить состояние ЦНС на время тренировки.
- Увеличить интенсивность сообщение нервно-мышечного синапса на короткий период.
Чем отличается предтреник с геранью, от среднестатистического энергетического напитка, продающегося в любом супермаркете?
- Опасностью. Передозировка энергетика менее опасна, чем передозировка предтренировочного комплекса.
- Интенсивностью воздействия. Если основная задача энергетика не дать вам заснуть и улучшить настроение, то задача предтреника увеличить интенсивность тренировки любой ценой.
Интересный факт: предтренировочные не запрещены к употреблению на большинстве соревнований (за исключением Олимпийских игр), однако они не дают существенного прироста реального мышечного потенциала. Во многом их результатом является снятием психологического барьера и адреналиновая стимуляция, которая позволяет провести больший объем работы за время тренировки. Обратной стороной этого факта, является то, что, как и у любого энергетического напитка, у предтреника есть фаза «отката», когда после окончания действия препарата, спортсмен чувствует себя полностью обессиленным.
За и против
Перед тем, как решите принимать предтреник, вспомните о том, что, в отличие от других компонентов спортивного питания, он не является необходимым для постоянного прогресса. Мировые звезды пауэрлифтинга и бодибилдинга успешно тренировались и без него, иногда лишь стимулируя себя кофеином.
| Польза от использования предтренировочных комплексов | Доказанный вред |
| Временно увеличивает интенсивность нейромышечной связи | Под воздействием интенсивной стимуляции часть нейронных синапсов разрушается |
| Настраивает на тренировочный процесс | Существует эффект отката |
| Позволяет серьезно увеличить объем работы за счет входящих в него компоненты | Повышение работы в основном основано на психологическом а нефизическом стимулировании |
| Обладает интенсивным жиросжигающим эффектом | Может стать причиной хронической бессонницы |
| Помогает преодолеть психологическое плато | Может привести к эффекту перетренированности |
| Повышает памп-эффект от тренировки | Вызывает привыкание |
Из этого всего следует простой вывод. Предтреники – как и энергетические напитки вредны при долгосрочном употреблении. Разрушение нейромышечных синапсов приводит к ухудшению результатов в перспективе, а побочные эффекты могут создать неприятный пост эффект от самой тренировки.
Состав современных предтренировочных комплексов
Примечание: от производителя к производителю, состав продукта может варьироваться. Мы лишь описываем общие принципы формирования предтренировочных комплексов с объяснением воздействия тех или иных компонентов.
| Компонент | Воздействие на организм |
| Эфедрин | Мощный термогеник, и адреналиновый стимулятор. Является серьезным энергетиком, который по эффективности в несколько раз сильнее кофеина. |
| Карнитин | Транспортная аминокислота, которая является липотропиком, и позволяет получить больше энергии за счет сжигания жира во время тренировки. |
| Креатин | Является мощной аминокислотой, вызывающей повышение выносливости и создающая эффект пампинга. |
| Аргинин | Аминокислота вызывающая серьезный пампинг. |
| Герань (DMAA) | Мощный психотропный энергетический препарат, который воздействует на ЦНС, оптимизируя работу нейромышечных синапсов. |
| Бета Аланин | Адаптоген и седативное вещество, выступающее в роли стабилизатора реакции с эфедрином и DMAA, позволяющее уменьшить вероятность появления побочных эффектов. |
| Кофеин | Энергетический компонент с липотропическим и термогенным эффектом. |
| Шизандроп А | Адаптоген |
| Л-тиразин | Аминокислота, которая ускоряет превращение гликогена в сахар в крови при серьезных физических нагрузках. |
| Женьшень | Мощный энергетический адаптоген с неплохим памп эффектом. |
| Таурин | Стабилизирующая реакцию аминокислота, является стимулятором ЦНС, которая блокирует норадреналиновые рецепторы. |
| Цитрулин | Мощный адаптоген. |
Предостережения и побочные эффекты
Перед приемом предтреников – стоит ознакомиться с инструкцией и дозировками:
- Не рекомендуется использовать полную дозировку. Если вы хотите получить эффект и снизить вероятность осложнений, нужно самостоятельно выявить порог чувствительности к компонентам. Начинать можно с ¼-ой от рекомендуемой дозировке в препарате.
- Не комбинируйте препараты из различных категорий. Простейший пример –эфедрин нивелирует эффект от No-xplode, снижая эффективность последнего.
- Если вас беспокоит бессонница, рекомендуется прекратить прием предтреников, или воспользоваться препаратами на основе мелатонина. Только с разрешения врача!
- Не используйте предтреники в дни без тренировок.
Прием предтреников может вызвать следующие побочные эффекты:
- Тахикардия.
- Повышение артериального давления.
- Бессонница.
- Головная боль.
- Головокружение.
- Тошнота.
- Диарея.
- Вздутие живота.
Рекомендации к применению
Примечание редакции: мы не рекомендуем использовать предтренировочные комплексы, анаболические стероиды и противоастматические средства. Все эти группы препаратов, так или иначе, считаются допингом, могут привести к проблемам со здоровьем. Информация о схемах употребления предоставляется в ознакомительных целях.
Как принимать предтренировочный комплекс так, чтобы не навредить своему здоровью и достичь максимальной результативности во время тренировочного процесса?
- При приеме предтренировочных комплексов, корректируйте время тренировки. Лучше всего – если тренировка проходит в первой половине дня. Тогда снижается риск появления бессонницы, т.к. к вечеру концентрация препарата снижается за этой время.
- Отклоняйтесь от плана из тренировочного дневника не более чем на 20%. Даже если вам кажется, что вы полны сил и энергии, серьезная перегрузка организма может привести к перетренированности и серьезном откате в силовых показателях.
- Делайте перерывы между курами приема предтреников не менее одного месяца. К большинству компонентов, у организма возникает толерантность, что снижает полезность от предтреника и повышает риск возникновения побочных эффектов.
- Не совмещайте предтреники с жиросжигающими комплексами. Опасно для сердца!
No-xplode vs Jack3D
Несмотря на больше обилие современных предтренировочных комплексов, все еще существует главный спор между лучшими предтрениками:
- Jack3d,
- No-xplode.
Рассмотрим, какой же из них более безопасный, и сильнее стимулирует для более проудктивной тренировки.
Примечание: рассматривая Jack3d, в первую очередь имеется ввиду классический состав, в который входила герань и экстракт эфедрина. Сегодня такой состав имеет аналог от другой компании OldJack. Современный Jack3d из-за изменения рецептуры и состава, серьезно проигрывает при более детальном сравнении.
| Jack3d | No-xplode |
| Содержит в составе герань и эфедрин | Не приводит к перетренированности |
| Имеет импульсный эффект воздействия | Более долгий срок всасывания веществ в кровь |
| Имеется побочный эффект, в виде повышения агрессивности на время пиковой концентрации в крови. | Отсутствуют опасные компоненты |
| Приводит к хронической бессоннице | Создается эффект пампинга за счет присутствия в составе креатина с системой доставки |
| Обладает серьезным «откатом» | Обладает меньшим эффектом отката |
| Серьезно повышает работоспособность. | Не позволяет пробить силовое плато |
| Отсутствует пампинг эффект | Обладает более серьезным жиросжигающим эффектом. |
Рассматривая обе классические формулы лучших предтреников, можно говорить об их разном назначении. Если вам нужна предельно интенсивная тренировка, когда вы сильно устали и не способны выложится на полную, то лучшим выбором станет Jack3d. Если вы нацелены на менее интенсивную стимуляцию без эффекта отката и риска перетренированности, лучше воспользоваться No-xplode. Кроме того, имеющийся в составе креатин, сильно усиливает памп-эффект, что особенно важно при тренировке энергетических систем или на ранних этапах сушки.
Герань и эфедрин
На определенном этапе своего существования практически все предтреники состояли из двух основных компонентов:
- Герань.
- Эфедра.
Герань обеспечивала серьезную психологическую стимуляцию, вызывая снятие барьеров и позволяя работать мышцам в режиме предельного истощения. Это было очень полезно для преодоления силовых барьеров. Побочным эффектом от приема герани являлось серьезное физическое и психическое истощение, которое приводило к появлению зависимости ЦНС от DMAA.
Что касается эфедрина, то он все еще считается одним из самых мощных термогеников, которые переводили организм практически полностью на жировое топливо, что позволяло работать действительно интенсивнее. Т.к. запасы гликогена истощались намного позже. Обратной стороной такой продуктивности являлось серьезное истощение всех систем в организме, и повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Оба препарата со временем были запрещены к применению в любом виде по следующим причинам:
- Герань вызывала серьезную психологическую и физическую зависимость, что можно было сравнить с эффектом приема амфетаминов, из-за участившихся вспышек необоснованной агрессии, DMAA был полностью исключен из состава американских предтренировочных комплексов.
- Что касается эфедрина, то, несмотря на его «относительную безопасность», он был исключен из-за возможности варить из него «винт» – мощный наркотический препарат, вызывающий серьезную зависимость. Вместо этого сегодня в предтренировочных комплексах используются экстракты эфедрина, которые практически не уступают ему по эффективности, но исключают риск появления наркотической зависимости.
Резюмируя
В конце хотелось бы напомнить, что, несмотря на то, что сами предтреники не считаются допингом, все же не стоит их применять без крайней необходимости. Некоторые из компонентов запрещены FDA и могут поставить под угрозу всю вашу спортивную карьеру. Ну и самое главное – тренироваться можно и нужно без предтреников. На самом деле они не повышают вашу силу или выносливость, они лишь позволяют снять эффект усталости, накопленной за день.
В тоже время угроза от неконтролируемого приема предтреников остается весьма ощутимой, т.к. как и любой энергетик, предтреник садит ваше сердце, желудок и почки. А что касается вспомогательных компонентов (Карнитин, креатин, аргинин и пр.) то лучше принимать их отдельно. Это будет и эффективнее, и безопаснее.
