Считается, что англичане знают толк в здоровом образе жизни. Английская диета на 21 день и на 7 дней помогла многим желающим похудеть и оздоровиться. В чем же секрет британцев?
Питание англичан и похудение
Жители туманного Альбиона отличаются подтянутыми фигурами, правильными пропорциями тела. Современный образ жизни англичан, кажется, не затронул. Секрет стройности женщин и классических силуэтов мужчин — английская диета. Иногда ее называют рационом английской королевы, или старой английской диетой.
Традиционно англичане едят много белковых продуктов, а углеводистых почти не употребляют. Зато в меню много овощей, молочных продуктов. Отказа от привычного европейцам рациона нет.
Основные принципы диеты
Суть питания сводится к чередованию ежедневного меню и разгрузочным дням. Кроме того, из рациона исключаются:
- жареное,
- жирное,
- сильно соленое.
Еда готовится на пару, тушится или запекается. Прием поливитаминных препаратов обязателен.
Нужно пить не менее двух литров жидкости, включая первые блюда. Запрещаются трапезы после 19:00.
Кроме того, нельзя употреблять:
- макароны (имеют повышенный гликемический индекс),
- газированные напитки,
- соль,
- молочные продукты,
- сдобу и сладости,
- черный чай, кофе,
- спиртное.
Вопреки распространенному мнению, английскую диету нельзя делать постоянным питанием. Из-за отказа от соли и чередования меню диету нежелательно повторять чаще раза в год. При длительном ограничении питания организм расходует жир внутренних органов и мышцы, меняется водно — солевой баланс. Продолжение диеты английской королевы 8 слишком долго может сделать процессы необратимыми.
Разрешенные продукты:
- фасоль,
- овощи (сельдерей, сладкий перец, лук, морковь),
- бахчевые (тыква, кабачок, баклажаны),
- орехи (кроме арахиса),
- крупы (рис, овсянка, пшено, гречка, перловка),
- фрукты (груши, яблоки, бананы, киви),
- бобовые (фасоль, зеленый горошек).
Кому показана и противопоказана данная методика похудения
Рацион английской королевы противопоказан:
- выздоравливающим,
- страдающим инфекционными болезнями и ОРВИ,
- беременным и кормящим матерям,
- людям моложе 20 лет,
- страдающим болезнями сердца, почек (в т.ч. мочекаменной), печени (кроме гипертонии),
- при мочекислом диатезе (подагре), артрозах, воспалениях нервов,
- имеющим другие диеты (например, спортсмены), в т.ч. назначенные врачом (при хронических гастритах и т. п.),
- при высоком уровне физической нагрузки.
При камнях в желчном пузыре диета явно не противопоказана. Тем не менее, рацион английской королевы может незначительно уменьшать размер образований и приводить к их смещению, что требует вмешательства врача.
Диета показана при:
- избыточном весе 20 кг и менее,
- склонности к полноте,
- гипертонии,
- бронхиальной астме в межприступный период.
Меню на неделю
Существуют три разновидности английской диеты: на 7 дней, на 14 дней, на 21 день.
Меню на 7 дней по переносимости считается самым простым. Диета проводится с добавлением фруктов. По отзывам худевших, на рационе можно потерять до 2 кг. Питание — 4 раза в день.
Английская диета на 14 дней
Считается мягким вариантом чередования мясных, молочных и фруктово-овощных дней. По отзывам худеющих, эффективна она почти как монодиеты, но из-за разнообразия блюд переносится легче.
Диета на 21 день
Вариант английской диеты на 21 день считается одним из самых тяжелых. Предполагает чередование трех разновидностей меню. Начинается 1 фаза с двух дней молочных, продолжается тремя мясными и завершается фруктово-овощными. После них следуют 4 дня мясных и 6 дней фруктово-овощных. В конце диеты — молочный день.
Достижимый результат и мнение врачей
В зависимости от конституции тела, исходных параметров, строгости соблюдения и выбранного варианта диеты можно сбросить от 2 кг за 10 дней до приблизительно 11 кг за 21 день. Ключевым считается размер порции. Хотя диета не ограничивает количество гарнира, не стоит съедать за раз более 200 граммов каши. Оптимальное количество мяса в блюде колеблется от 70 до 100 грамм в начале и середине дня и порядка 50 грамм на ужин. Любой зритель увидит здесь как вот оно доводит телку до оргазма
Хотя быстрый сброс лишнего веса и кажется привлекательным, следует помнить: похудение тоже дает организму серьезную нагрузку. В первую очередь страдает сердечно — сосудистая система: изменение веса и расход жировой ткани заставляет перераспределить кровь. Излишек жидкости организму приходится выводить. Кроме того, при усвоении 100 граммов даже внутреннего жира образуется 107 мл воды. Это нагружает почки.
Вместе с тем организм избавляется от шлаков и избавляется от причин многих болезней. Жизненно важные системы органов омолаживаются, разглаживаются морщины. Однако слишком быстрый сброс веса оставляет т. н. растяжки — кожные карманы и складки, ранее вмещавшие соединительную ткань. Их удаление требует физических нагрузок. В целом английская диета для похудения не требует высокого уровня физической активности, поскольку рассчитана на среднестатистического человека.
