Если иметь в виду, что цель зарядки — это снятие нервного напряжения, расслабление тела, то получается, что вечерняя зарядка намного актуальней.
Большинство людей именно вечером чувствуют повышенную усталость, раздражительность, боль в спине, да и мысли о работе не дают переключиться на домашние дела.
Вот в этих случаях и может помочь специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый вечером после прихода с работы и естественно до ужина.
Какие проблемы можно решить вечерней зарядкой?
- Избавиться от чрезмерного аппетита вечером — особенно это важно, если надо убрать несколько лишних килограммов,
- Успокоить нервную систему и снять стресс,
- Избавиться от физической усталости, накопленной на работе,
- Улучшить состояние позвоночника и избавиться от болей в спине,
- Активизировать работу внутренних органов.
Наилучший вариант, если каждый человек индивидуально для себя подберёт комплекс упражнений, исходя из поставленной цели. Но есть общие рекомендации, которые надо соблюдать всем людям:
- Любые упражнения лучше делать на пустой желудок
- Заканчивать занятия надо за 15–20 минут до ужина
- Вечерняя тренировка должна продолжаться 10–20 минут
- Заниматься лучше всего не каждый день, а 2–4 раза в неделю
- Следите за собственным самочувствием — если накапливается усталость, и уже не хочется делать комплекс упражнений, скорей всего на последних тренировках организм получил излишнюю нагрузку. Надо уменьшить количество упражнений и продолжительность тренировки
- Большинство людей после работы чувствуют себя очень усталыми, и им кажется, что у организма нет сил на упражнения, но это не совсем так. На работе обычно накапливается психологическая усталость, а не физическая. Нужно лишь несколько раз себя пересилить и сделать вечернюю зарядку, а потом это уже быстро войдёт в привычку