Тело фитнесс модели или профессионального культуриста выгодно отличается от тела обычного человека за счет меньшего содержания жира, большей мышечной массы и крепких, упругих мышц. Подобного притягивающего взгляды результата можно добиться только спустя некоторое время после начала занятий. С вашей стороны было бы наивно ожидать аналогичного эффекта после 3–4 месяцев тренировок, а тем более полагать, что вы уже проделали всю необходимую работу. Для того, чтобы ваше тело вызывало восхищение и было похоже на картинку с обложки журнала, вам необходимо приложить значительные усилия и заложить прочную основу.
Существуют определенные факторы, которые влияют на увеличение мышечной массы. Они включают:
1. Время — термин «время под напряжением» (Time-under-tension = TUT) означает время нахождения мышцы под нагрузкой. Например, если спортсмену требуется 4 секунды для сгибания бицепса, соответственно TUT также составляет 4 секунды. Если кто-то выполняет 100 повторов, следовательно, TUT составляет 6 минут 40 секунд.
2. Интенсивная силовая тренировка. Интенсивность — ключевое понятие при росте мышц. Она характеризуется тем, насколько усердно человек тренируется, выполняя определенное упражнение, а именно, остановитесь ли вы на 7 повторе или продолжите выполнять упражнение до конца, пока у вас просто не будет сил для осуществления очередного подхода.
Высокий уровень интенсивности помогает достигнуть соответствующих результатов. Если продолжительность вашей тренировки составляет более 45 минут, значит, вы скорее проводите время в свое удовольствие, нежели усиленно тренируетесь. Ваш организм просто не способен на такое продолжительное занятие при исчерпывании запасов гликогена (неотъемлемое условие интенсивной тренировки).
Рекомендуется прекратить выполнение упражнение, если вы чувствуете лёгкое головокружение или приступ тошноты. Для роста мышц необходимо постепенно увеличивать нагрузку, а не доводить себя до полного изнеможения. В достижении данной цели вам поможет работа с изменяющимся весом, варьирование числа подходов и повторов, а также разнообразие упражнений.
