Оглавление
- Искусство правильного дыхания
- Упражнения для начинающих
- Дополнительные упражнения
Процесс похудения и возвращения в форму требует терпения, времени и высокой самодисциплины. При слишком быстром развитии событий появляется риск возникновения проблем другого характера. Чтобы в прежнюю форму и вновь обрести ту фигуру, которая была у вас до родов, вам потребуется, по крайней мере, от 6 до 12 недель, а иногда и дольше. Поэтому стисните зубы и не сдавайтесь.
Рекомендуется начинать выполнять упражнения уже спустя 24–48 часов после родов. Это поможет избежать большинства нежелательных проблем и способствует восстановлению вашего тела.
Однако прежде чем приступить к своей тренировочной сессии необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку организм каждой женщины имеет свои особенности, и все роды протекают по-разному. Таким образом, у вас могут быть медицинские противопоказания для выполнения тех или иных упражнений. Поэтому не стоит развивать бурную самодеятельность и предпринимать какие-то действия без предварительного совета врача.
При движении ребер и верхней части туловища нагрузка приходится на верхние мышцы брюшного пресса. При движении малого таза и нижней части туловища задействованы нижние мышцы брюшного пресса. Таким образом, для «прокачки» нижней группы мышц должен работать таз или наоборот необходимо работать мышцами живота, чтобы таз оставался неподвижным при движении ногами.
Искусство правильного дыхания
Кожа и мускулы имеют тенденцию становиться дряблыми и желеобразными, что, возможно, связано с нарушением функционирования нейромускульной системы. Именно этим и объясняется необходимость использования техники правильного дыхания, чтобы вернуть брюшную стенку к её дородовому виду. При вдохе грудь и живот должны расширяться, на выдохе, напротив, грудь и брюшная стенка должны сужаться и становиться плоскими. Эта техника особенно важна при восстановлении вашего тела после родов. Сокращение мышц живота должно происходить раньше, чем их напряжение. На каждом выдохе живот втягивается, а мышцы сокращаются и напрягаются.
