Скользящий шаг на лыжах

Умение правильно ходить на лыжах залог приятного и безопасного катания на зимнем курорте. В первую очередь, это актуально для тех, кто намерен участвовать в лыжных «сходках», поскольку отставание от компании во время спуска для новичков не редкость. Отстающий лыжник чувствует моральное напряжение, осознавая себя последним, и лишается шанса на первую помощь в случае возникновения травм.

Скользящий шаг на лыжах

Главная цель начинающего лыжника научиться плавно перемещаться по снегу и держать равновесие. Первые тренировки должны происходить на пологой поверхности, с проложенными тропинками и минимумом препятствий. По мере усовершенствования навыка, задачу усложняют тяжеловесными рюкзаками за спиной.

С палками

Вначале, новичку рекомендуется использовать палки для опоры. Это облегчает процесс перемещения и ускоряет адаптацию тела к новому виду спорта. Чтобы начать скольжение с палками, нужно следовать пошаговой инструкции:

  1. Тренироваться на проложенных горных трассах. Дорожки должны быть гладкими, ухоженными. Нежелательно начинать обучение в лесной глуши, где под снегом могут скрываться различные препятствия и опасности.
  2. Перед отправлением нужно занять правильное положение: встать на ровную поверхность, расставить лыжи параллельно друг к другу. После этого, слегка наклониться вперед и согнуть колени. Туловище должно быть прямым, без сгибаний в бедренной части. В таком положении вес лыжника распределяется равномерно.
  3. Перед разгоном желательно «опробовать» снег: немного поскользить на месте.
  4. Отталкивание должно быть резким: по одной лыжне за 1 раз. Таким образом, лыжник может рассчитать силу для дальнейшего передвижения.

Все новички рано или поздно сталкиваются с соскальзыванием. В случае падения нужно поднять лыжи в воздух и опустить на склоне низкого уровня. Это помогает принять устойчивое положение. Перед подъемом нужно пройти по ровной местности, держа лыжи в одном направлении.

Без палок

После нескольких тренировок на начальном этапе, можно приниматься за скольжение без опоры:

  1. Чтобы начать движение, нужно толкнуть правую ногу по направлению вниз. Левая рука должна быть позади.
  2. Далее, вес переносится на левую ногу, положение рук сменяется. Повторить поочередно несколько раз.
  3. При смене ног желательно соблюдать ритм и держать руки как можно шире, чтобы не терять равновесие.
  4. Тело должно быть расслабленным и слегка наклоненным вперед. Это балансирует скорость при передвижении.

Выполняя такие действия нужно обращать внимание на следующие техники скользящего шага на лыжах:

  1. Подседание. Это обязательное условие для правильного движения: при приседании, скользящий шаг на лыжах обеспечивает толчок с большой опорной силой.
  2. Законченный толчок ногой. При этом действии, туловище и нижние части тела составляют прямую линию, а стопа плотно прижимается к снегу.
  3. Одноопорное скольжение на лыжах. При таком толчке нога с лыжей поднимается сзади на 20 см. Чем больше лыжник координирует положение руками, тем меньше энергии уходит на балансировку скорости.

Эффективное торможение при ступающем и скользящем шаге на лыжах осуществляется путем прижимания пяток к поверхности. Чем шире разведены ноги и прижаты пятки тем быстрее скорость идет на спад.

Заключение

На первых этапах техники скользящего шага могут показаться сложными. Чтобы облегчить процесс обучения скольжения на лыжах, заниматься рекомендуется с опытным тренером или близкими людьми, которые в любой момент смогут поддержать и оказать первую помощь. При возникновении усталости нужно делать перерыв или вернуться к перестановочным шагам по снегу.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector