Ваше тело меняется? Не стойте сложа руки — попробуйте приспособиться к новой тренировочной программе, которая бы максимально соответствовала вашей новой физиологии по мере старения.
Как говорится, лучше поздно, чем никогда, поэтому можете смело начинать приводить себя в форму уже сейчас. Большинство людей с возрастом имеют привычку бросать свою обычную тренировочную программу, вместо того, чтобы наоборот хоть как-то приспособиться к выполняемой нагрузке, максимально подходящей к их изменяющейся физиологии и образу жизни.
Ниже вы найдёте ценные рекомендации для каждой возрастной группы, которые помогут вам сохранить форму независимо от возраста и вашего текущего уровня физической подготовки.
40 лет
После 40 лет происходит учащение сердечного ритма и уменьшение пропорции мышц в теле. Оба эти процесса замедляют метаболизм — таким образом, мы можем видеть первые признаки нового рубежа нашей жизни, а именно среднего возраста, следовательно, во время выполнения нагрузки на наше сердце будет оказываться дополнительное давление.
Одновременно с этим процессом происходит значительное уменьшение вырабатываемых гормонов, что жизненно важно для мышц, костей и выносливости сухожилий, необходимых для эффективной производительности и предупреждения травмы. При этом организм начинает расходовать лишние жировые отложения в качестве источника топлива.
Рекомендуемый тренинг: в этом возрасте вы нуждаетесь в сочетании упражнений высокой интенсивности и анаэробных занятий. Такие упражнения высокой интенсивности, как бег, стимулируют выработку гормона соматропина. В то время как анаэробная нагрузка — предупреждает потерю мышечной массы, которая замедляет ваш метаболизм.
Возвращаясь к физическим нагрузкам после длительного перерыва — не переусердствуйте. Умеренность — ключ не только успеха, но и здоровья. Врачи сталкиваются с большим количеством пациентов в возрасте после 40 лет с различными травмами, преимущественно Ахиллова сухожилия или расколотой голени (боль в мышцах передней части голени), основной причиной возникновения которых является резкое, чересчур интенсивное и продолжительное подвергание отвыкшего организма к большому объёму нагрузок.
Никогда не увеличивайте продолжительность или интенсивность ваших регулярных упражнений более чем на 10% в неделю. Проконсультируйтесь со специалистами относительно типов получаемых травм, а также вероятности их возникновения. Предварительно обязательно обратитесь к семейному врачу, чтобы он оценил ваше состояние здоровья. Примером умеренной нагрузки может служить занятие плаванием. Не забудьте носить специальную шапочку.
