Тренировка повышенной плотности

 

Тренировка повышенной плотности

Понятие плотности тренировок относительно новое. Интенсивное занятие с плотным режимом нагрузок отличается от традиционной силовой тренировк и. Цель обычного силового тренинга — заниматься до полного истощения мышц, в то время как занятие с плотными нагрузками подразумевает именно работу мышц. В данной системе вы работаете с постоянно увеличивающимся весом в короткие промежутки времени, что способствует развитию абсолютной выносливости. Таким образом, вы имеете дело только с двумя переменными: время и объём работы.

Идея состоит в том, что вы выполняете максимально допустимое количество (в зависимости от ваших способностей) отжиманий в упоре и приседаний в течение 15 минут, и в следующий раз при возвращении к этому же самому сету (спустя 1–2 недели в зависимости от вашего графика), вы должны постараться сделать больше отжиманий и приседаний за тот же самый промежуток времени, или увеличить рабочий вес. Желательно выполнять приседания с гантелями, а отжимания с поясом для отягощения.

Уникальностью этой тренировочной программы является многогранность задач. Вы точно знаете свой предел сил и коэффициент мощности (количество секунд, разделённое на число повторов) во время своего последнего занятия, следовательно, у вас есть определённая цель и барьер, который вам необходимо преодолеть. Таким образом, вы начинаете соревноваться сам с собой, что привносит долю азарта в вашу тренировочную рутину.

Со временем ваше тело приспособится к этой программе. Даже при том, что вы, возможно, ощущали невероятную усталость при простых приседаниях без отягощений, уже через несколько недель вы обнаружите, что можете приседать в течение 15 минут, делая 180 повторов и не испытывая при этом никакого утомления. После этого можно усложнить задачу, используя отягощение.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector