Что, если бы я сказал вам о существовании такой техники упражнений, которая могла бы сжечь большее количество калорий, а, следовательно, и жира за меньший промежуток времени, причём в довольно весёлой манере?
Вы можете подумать, что я распространяю очередное фитнес-устройство или просто-напросто лгу, однако это в корне неверно. Эту удивительную тренировочную программу называют интервальным тренингом. Во время интервальной тренировки происходит чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности в рамках каждого отдельного кардио сета.
Представьте себе спринтера, бегущего между 2 телефонными столбами и затем идущего между следующими двумя. Так или иначе, разнообразив свою еженедельную тренировочную программу путем добавления всего двух интервальных занятий, вы в значительной степени повысите уровень физической подготовки, ускорите процесс сжигания жиров и развеете одолевающую скуку.
Итак, интервальная разминка и полезные рекомендации.
1. Интервальная тренировка (она же ИТ) сжигает больше калорий. Большинство из нас тренируется с продолжительной интенсивностью во время кардио сессии. Занятие в таком режиме носит название «непрерывной тренировки». И хотя данный вид занятий — наиболее распространённый способ осуществления упражнений, который предлагает определённую пользу, например, сжигание калорий, тем не менее интервальный тренинг способствует более эффективному избавлению от лишних калорий. Всего 20-минутная интервальная сессия может сжечь то же количество калорий, что и 40 минутная обычная тренировка.
2. ИТ сжигает больше жиров. Выполнение кратковременных (по продолжительности) упражнений более высокой интенсивности поощряет ваш организм сжигать больше жира в качестве топлива. В 2007году было проведено небольшое исследование, в рамках которого участвовало 8 женщин, практикующих метод интервальных занятий (4-минутная нагрузка более высокой интенсивности чередовалась с 2-минутным отдыхом). После интервального тренинга женщины сжигали на 36 % больше жира, чем в течение часа непрерывной тренировки (умеренная езда на велосипеде). Результаты были опубликованы в журнале по прикладной физиологии. Другие исследования обнаружили, что в случае интервальной разминки даже после окончания занятия процесс сжигания жиров происходит в более быстром темпе, что обусловлено ускоренным метаболизмом после тренировки.
