Как научиться технике бега на лыжах: профессиональная подготовка

Приближается сезон горнолыжного отдыха, который наполнен приятными эмоциями, значимыми спортивными достижениями и хорошими воспоминаниями. Если вы до сих пор не испытывали этих приятных чувств, значит, текущей зимой вам обязательно потребуется информация, как правильно бегать на лыжах. Ознакомьтесь с профессиональным подходом, который станет гарантом получения быстрого результата для новичков.

Беговые лыжи: особенности

Так как кататься на беговых лыжах правильно не у всех получается, начинать готовиться к освоению езды необходимо в межсезонье. В этот период укрепляется общее состояние взрослого человека, повышается выносливость, которая необходима в сложном и ответственном занятии. Для этого практикуйте бег, езду на велосипеде, катание на коньках и роликах. Зимой «пересаживаемся» непосредственно на лыжи.

На заметку! Для еще большей экономии при отсутствии опыта, можно купить универсальное снаряжение.

От выбора снаряжения зависит эффективность и быстрота освоения спорта. На рынке продаются универсальные варианты, коньковые лыжи и беговые. Последние считаются профессиональными, что проявляется в следующих особенностях:

  1. Скользящая поверхность изготавливается из полимеров с различными добавками, что обеспечивает плавность хода и практическое отсутствия силы трения.
  2. Внешняя часть и «внутренности» зависят от производителя и категории по цене. В большинстве случаев применяется имитация под дерево. Более дорогие вариации снабжаются деревянными вставками. Для придания гибкости используются сотовые технологии.
  3. Применяются следующие виды сборки: «кап» и «сэндвич». Хотите обрести профессионализм, тогда первый вариант подойдет идеально. Новичкам рекомендуем остановиться на втором, так как продукция дешевле и используется для прогулок по лесу.

Для покорения склонов можно рассмотреть укороченные, коньковые товары. Специализированные изделия обладают рядом особенностей.

Техника бега на лыжах

Чтобы быстро ездить, необходимо освоить основные техники, которые применяются. Здесь выделяется:

  1. Классическая. Предполагает использование попеременного или одновременного перемещения ног, дополняемого упором на палках. Деление осуществляется на 1, 2 и 4 шага. Классика чаще применяется для скоростной езды на дальние дистанции. Требует меньших затрат ресурсов на преодоление расстояний.
  2. Коньковая. Предполагает перемещение на лыжах по принципу коньков. Палки используются только для задания скорости на спусках. Толчки и поочередная балансировка тела поддерживают скоростные характеристики. Существует миф, что данную технику придумала лыжница. Требуется значительная физическая подготовка и талант.

Рассмотрим основные варианты ходов для бегового спорта, их особенности.

Виды ходов

Техники бега на лыжах рассмотрены, время переходить к типу хода для забегов на длинные дистанции. В профессиональном спорте выделяют 5 базовых вариантов. Для рассмотрения воспользуемся таблицей.

Вид хода Особенности
Попеременный двухшажный
  1. Одноопорное скольжение на левой лыже, начинается после отрыва правой. Цель — не терять скорость и поддержать ее отталкивающей рукой и противоположной ногой.
  2. Выпрямление опорной ноги от поставленной палки. Необходимо поддержать скоростные характеристики, меняя точку упора.
  3. Выполнение переката на другую, повторение первых двух фаз для правой, важна правильная балансировка.
Одновременный бесшажный
  1. Свободное скольжение. Начинается после отталкивания на палках. Руки идут совместно с ногами.
  2. Скоростные характеристики зависят от частоты работы с палками, что и предполагает второй этап.
Одновременный одношажный
  1. Скольжение на двух лыжах, схожий принцип с описываемым выше. Важно не только оттолкнуться, но и согнуть ногу, которая будет задействована далее.
  2. Скольжение с подседанием, которое предполагает работу ногой в сторону под углом 85 градусов. В этом случае палки не используют.
  3. Повторное отталкивание двумя руками и повторение механизма первого и второго этапа.
Одновременный двухшажный Вариация считается полной. Учиться этому ходу сложнее. Предполагает смену ноги, что снижает нагрузку. Идеален для длинных дистанций.
Попеременный четырехшажный Цикл состоит из четырех движений, которые сопровождаются двумя отталкиваниями на каждый второй шаг. Тесно переплетается с двухшажной вариацией.

Как отмечалось выше, некоторые варианты ходов задействованы для прочих техник работы на лыжах: коньковый и полуконьковый. Но они применяются для других спортивных задач.

Работа мышц в беговых лыжах

Правильно поставленная тренировка позволяет задействовать практически все мышцы тела. Мышечные группы спины, рук, ягодиц и живота находятся в постоянном движении, что обеспечивает положительный эффект для здоровья. Отмечается повышенное поступление кислорода, который питает сосуды и мышцы, воздействует на жировые ткани.

В процесс активно вовлекается и сердечно-сосудистая система. Многослойная одежда повышает температуру, которая влияет на быстроту работы сердца. Прокачивая больше крови, укрепляются стенки сосудов и сердечная мышца.

Польза бега на лыжах

Польза от бега уникальна, с некоторыми особенностями уже ознакомились выше. К прочим преимуществам относятся:

  1. Влияет на метаболизм. Повышенное поступление кислорода во время кардиотренировок обеспечивает разрушение жировых клеток и увеличивает метаболические процессы. Пища и вода будут быстрее проходить цикл переваривания, повышая энергичность и убирая проблемы с лишним весом.
  2. Укрепляет иммунитет. Регулярные прогулки влияют на работоспособность сердца и сосудов. У человека приходит в норму артериальное давление, оптимизируется обмен веществ. Все это влияет на иммунную систему.
  3. Устраняет депрессию. Плохое настроение уходит после пробежки солнечным, морозным утром. Попадание большого количества света на сетчатку глаз становится основной причиной бодрости. После прогулки в вечернее время обеспечивается крепкий сон.

Беговые лыжи — это отличная альтернатива для детей, которым нельзя заниматься силовыми тренировками на тренажерах. Поэтому каждому родителю необходимо взять этот факт на заметку.

Рекомендации и советы

Чтобы полноценно освоить сложный и полезный вид спорта, потребуется много времени, хорошее снаряжение и настроение. Ощутить всю прелесть беговых лыж можно по истечении 5-7 тренировок, но не рекомендуем бросать процесс на полпути. Имейте в виду, что для занятий на беговых лыжах практически нет противопоказаниями.

На заметку! Главная опасность связана с риском получения травм при неудачном падении. Поэтому соблюдение техники безопасности является первостепенным направлением работы.

Скорость появится с опытом, но будьте аккуратны. Еще одним опасным фактором считается обезвоживание. В холодную погоду необходимо взять с собой горячий термос с чаем или компотом. От кофе стоит отказаться, т. к. напиток вымывает из организма кальций и усугубляет обезвоживание.

Беговые лыжи — это отличное развлечение и серьезный вид спорта. Обучаться начинающему спортсмену необходимо с общей подготовки, которая плавно перетекает к основам. Выбирайте наиболее удачную технику бега и ход, который легче освоить. В этом случае положительные эмоции гарантированы.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector