Йога упражнения для борьбы со стрессом

 



Согласно публикациям школы здравоохранения Гарварда, занятия йогой помогают избавиться от стресса и снять напряжение. Замечено, что люди, ко

торые практикуют йогу, способны менее остро реагировать на стресс, включая понижение частоты сердечных сокращений, дыхания и кровяного давления. Любая разновидность йоги, которая совмещает в себе гармоничные движения и глубокое размеренное дыхание, не только способствует освобождению от стресса, но некоторые асаны еще и производят благотворное влияние на организм человека.

Поза орла (Гарудасана), Eagle Pose

Сара Айвенго – опытный инструктор по йоге считает, что поза орла является лучшим способом, чтобы расслабиться и избавиться от стресса. Эта асана снимает напряжение шеи, распрямляет плечи и развивает чувство равновесия. Это универсальная поза, поскольку она может быть выполнена в 3 постепенно усложняющихся этапа, т.е. одинаково подходит как для начинающих, так и для продвинутых йогов.

1) Станьте прямо, ноги вместе, согните правую руку и поднимите ее на уровне плеч. Расположите левый локоть поверх правого, переплетя предплечья и соединив ладони. Пальцы рук смотрят вверх, ладони находятся выше уровня головы.

2) Продвинутые йоги могут усложнить упражнения, опуская корпус на воображаемый стул, при этом ноги сгибаются в коленях, стопы стоят на полу.

3) Для йогов, достигших более высокого уровня, предлагается выполнять позу, удерживая равновесие на одной ноге. Правая нога должна обвиваться вокруг левой. Задержитесь на 15-20 секунд, опустите руки, вернитесь в исходную позу, поменяйте ноги и повторите упражнение.

Стойка на плечах (Сарвангасана), Shoulder Stand

 

Согласно статье, опубликованной в Yoga Journal, сарвангасана оказывает мощное терапевтическое воздействие и способствует снятию напряжения. Доктор медицинских наук МакКол считает, что возникновение стресса связано с перевозбуждением вата-доши (вата – одна из трех основных дош/качеств тела), а стойка на плечах и другие перевернутые позы способствуют укреплению нервной системы и обретениию душевного равновесия.

Встаньте на колени, из этого положения выполните стойку на плечах, ноги опущены за голову. Руки поддерживают спину, тело опирается на затылок, шею и плечи. Медленно поднимайте ноги вверх, поддерживая ладонями заднюю часть бедер, пока туловище и ноги не образуют идеально ровную линию. Выполнение этой асаны можно облегчить, если попросить инструктора помочь вам поддержать равновесие и проследить за правильным положением тела.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector