Стретчинг: гибкость, здоровье и красота

 

Многие из нас приходят в фитнес-клуб, чтобы добиться идеальной фигуры. Однако, уделяя внимание аэробным и силовым нагрузкам, мы часто игнорируем ещё одну составляющую успешной тренировки. Речь идёт о растяжке. Чтобы мышцы были гибкими и эластичными, их нужно растягивать до и после каждого занятия. Впрочем, растяжка, или стретчинг, вполне может превратиться в самостоятельную тренировку.

Стретчинг: гибкость, здоровье и красота

Что же представляет собой этот вид физической нагрузки, и почему не стоит обходить его своим вниманием, рассказала Анастасия Саенко, инструктор по персональному стретчингу фитнес-клуба «Sport Life» на пл. Александра Невского:

— Существует два вида растяжки: активная и пассивная. Активная растяжка — это когда человек сам себя растягивает, а пассивная – когда его растягивает кто-то. Главная цель любого стретчинга — расслабление. Большинство людей в современном мире в принципе не умеют расслабляться — ни морально, ни физически. А ведь это залог здорового тела и духа.

— Какой вид стретчинга более эффективен?

— Безусловно, пассивная растяжка в большей степени способствует расслаблению. Это как с массажем: я могу, к примеру, размять себе мышцы плеча, но гораздо приятнее, если это сделает кто-то. Особенно, если этот кто-то — профессионал. Активная растяжка не позволит человеку полностью расслабиться. Он всё равно будет напрягать те мышцы, которыми тянет, и те, которые тянет. К сожалению, многие люди просто не чувствуют грани между напряжением и расслаблением. Они не могут элементарно занять удобное положение, чтобы растянуть ту или иную мышцу. И фактически при активной растяжке происходит процесс напряжения. А напряжённые мышцы растягивать весьма проблематично. Чтобы такого не происходило, и нужен тренер, который будет помогать.

В расслабленном состоянии мышцы растягиваются гораздо лучше и продуктивнее. Разумеется, в процессе такого индивидуального стретчинга человек не просто сидит или лежит. Он, прежде всего, учится правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и равномерным. Далеко не все это умеют, и нужно не одно занятие, чтобы освоить технику правильного дыхания. В некоторых положениях человек тянется самостоятельно. Растяжка всё же не может быть полностью пассивной. Соотношение активной и пассивной растяжки во многом зависит от цели клиента.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector