Йога упражнения для начинающих

 

Слово йога берет свое начало от санскритского корня «йодж», что означает «связь», «единение», «гармония». В широком смысле йогу можно опреде лить как совокупность духовных и физических практик.

Йога упражнения для начинающих

Оглавление

  • Поза горы (Mountain Pose)
  • Поза стула (Chair Pose)
  • Поза кошки (Cat Pose)
  • Скручивания лежа на полу (Supine Twist)

Йога была создана как для улучшения физического здоровья, так и для постижения самопознания. Асаны (статические движения), дыхание и медитация являются неотъемлемой частью йоги. Существует множество разминок для всех уровней и людей с разной физической подготовкой. Польза от занятий йогой ощущается даже на начальном этапе. Прежде чем приступить к занятиям йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Поза горы (Mountain Pose)

Поза горы (Тадасана) одна из самых простых и фундаментальных поз в практике асан йоги. Все позы в положении стоя начинаются этой асаной. Эта поза учит правильно стоять и держать осанку, укрепляет бедра, ягодицы, живот и мышцы спины.

Йога упражнения для начинающих

Встаньте прямо, ноги вместе. Напрягите ноги, сжимая бедра и подтягивая коленные чашечки вверх. С помощью мышц брюшного пресса втяните живот, пупок подтягивается к позвоночнику. Расслабьте плечи, сведите лопатки вместе, поднимите грудь и расширьте грудную клетку. Стойте неподвижно на протяжении 5 вдохов. Напрягая мышцы, вы, тем самым, сможете развить выносливость мышц и выполнять эту и другие позы в течение более длительного времени.

Поза стула (Chair Pose)

Эта асана способствует укреплению ног, ягодиц и мышц спины, а также распрямляет грудь и плечи. Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить нижнюю часть тела, что очень важно при выполнении выпадов. Для выполнения данной асаны станьте в позу горы. Согните колени, медленно опуская туловище вниз по направлению к пяткам, пока бедра не станут параллельно полу.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector