Тай-бо — относительно новый, но весьма популярный вид фитнеса. Ещё бы, ведь эта программа отличается высокой степенью интенсивности и, как с ледствие, эффективности.
Её основателем считается американский спортсмен и актер Билли Блэнкс. В оригинальном варианте пишется как тайбо. С 1989 года он тренирует людей по своей уникальной методике. Тай-бо — это аэробное занятие с использованием элементов, заимствованных из бокса и восточных единоборств: каратэ и тхэквондо. Обычно данный вид тренировки рекомендуют «продвинутым пользователям».
Подробнее об этом направлении рассказала тренер Петербургского клуба «Планета Фитнес» на наб. Робеспьера Елена Бочкова:
— Разумеется, все боевые элементы адаптированы к занятиям фитнесом и аэробикой. Во время урока не проводится спаррингов. Я называю это «бой с тенью» или «бой со своим отражением» — все удары вы должны наносить своему отражению в зеркале.
— Насколько важен уровень физической подготовки для занятий тай-бо?
— Существует несколько уровней: есть базовые уроки для начинающих, есть более продвинутые. В любом случае, это занятие очень высокой интенсивности, поэтому новичкам будет сложно его освоить. Лучше сначала позаниматься чем-то ещё: танцами, классической или степ-аэробикой, силовыми упражнениями… Чтобы немного подготовить организм к таким нагрузкам, разработать мышцы. Впрочем, иногда люди всё же приходят заниматься с нуля. Если, например, у них нет возможности посещать занятия в другое время. Я просто слежу за такими клиентами чуть внимательнее, дозирую нагрузку. И со временем они тоже входят в нужный режим.
— Существуют ли какие-то возрастные или прочие ограничения?
— На занятия приходят и те, кому за 50, и те, кому чуть за 20. Всё зависит от здоровья и степени подготовленности. Если нет противопоказаний, любой человек может заниматься тай-бо, независимо от возраста, пола и комплекции. Но не всем этот урок подходит эмоционально. Тут многое зависит от характера. Некоторые мои клиенты посещают сложные занятия по степу, у них на должном уровне и выносливость, и координация. Но тай-бо им не подходит своим эмоциональным фоном, несколько агрессивным настроем. Чтобы на занятии было комфортно, человек должен обладать бойцовским духом. Наверное, поэтому такой вид аэробных групповых тренировок наиболее распространен среди мужчин. Хотя большинство занимающихся всё же женщины. Мужчинам тяжелее на аэробике — они привыкли к другому режиму работы, и выносливость у них меньше.
