«Шаг, другой, тяжело дышать…». Думаете, это просто цитата из песни Серьги? Нет, это еще и первые ощущения того, кто только начинает заниматься степ-аэробикой!
- Как появилась степ-аэробика? Путь к звездам Джины Миллер
- Степ-платформа главный инструмент тренировки
- Степ аэробика лучший способ похудеть в домашних условиях
- Степ аэробика советы начинающим
- Уровни степ тренировки в фитнес клубах
- Степ-аэробика отзывы
Как появилась степ-аэробика? Путь к звездам Джины Миллер
Основателем степ-аэробики стала популярный в 80-х годах прошлого столетия фитнес-тренер Джина Миллер. Серьезно травмировав колено, она не смогла вести тренировки. Чтобы ускорить выздоровление, посоветовавшись с врачом-ортопедом, Джина стала постепенно нагружать поврежденное колено, используя с этой целью ступеньки своего дома и небольшой пластмассовый ящик.
За каждый подход Джина выполняла несколько подъемов и спусков. Со временем их количество возросло, и тренировка стала казаться однообразной и скучной. Исправить ситуацию помогла музыка: выполняя те же движения под любимые мелодии, Джина получала от занятий гораздо больше удовольствия. По мере того, как колено восстанавливалось, она придумывала новые шаги, мастерски подстраивая их под ритм. Так и появились первые танцевальные связки, которые легли в основу современной хореографии на степах.
Джина Миллер (простая тренировка):
Степ-аэробика для начинающих видео:
Степ-платформа главный инструмент тренировки
Степ платформа это специальный тренажер для занятий степ аэробикой. Она представляет из себя досочку на подставке. Изначально идея была в том, чтобы имитировать ступеньку лестницы. Люди стали обращать внимание на то, что подъем и спуск по лестнице оказывал удивительно благотворное влияние на здоровье человека, способстсвовал похудению и укреплению мышц.
Степ аэробика лучший способ похудеть в домашних условиях
Степ-аэробика для начинающих порой становится настоящим испытанием на прочность: она заставляет собраться с силами и мобилизовать все скрытые резервы, чтобы достойно продержаться до конца занятия.
Степ-аэробика заставляет собраться с силами и мобилизовать все скрытые резервы, чтобы достойно продержаться до конца занятия.
Хорошо помогают тем, у кого нет возможности посещать спортивный зал, но кого искренне интересует степ-аэробика, видео-уроки, на которых демонстрируется техника выполнения различных упражнений. Занимаясь дистанционно, можно получить неплохой результат, если не давать себе поблажек.
Регулярные и добросовестные тренировки степ аэробикой обязательно помогут вам обрести красивую фигуру!
Степ аэробика советы начинающим
Чтобы получить максимальные результаты от занятий, постарайтесь придерживаться простого правила: примерно за два часа (не позднее) должен быть основной прием пищи, а где-то за час до тренировки – легкий перекус: пара орешков или банан. Тем самым вы наполните мышцы силой, необходимой для начала работы. Можно во время перекуса выпить стакан зеленого чая – он будет способствовать расщеплению жировых отложений. Когда начнет расщепляться гликоген и жиры, откроется второе дыхание.
У новичков она часто смещается в сторону, поворачивается под углом и просто ускользает из-под ног. Поэтому в идеале тренер должен провести хотя бы элементарное обучение по работе со степом перед началом тренировки. «Степ», как известно, в переводе с английского означает «шаг». Каждый шаг на платформу должен быть направлен в ее центр, всей стопой, а каждый спуск выполняется только после того, как вторая нога прочно зафиксируется на степе.
«Степ», как известно, в переводе с английского означает «шаг»
Осложняет тренировки неумение правильно дышать, которое может привести к нехватке кислорода (гипоксии) в тканях. На каждое движение, которое сопровождается усилием, нужно делать вдох, на расслабление – выдох.
Ну и, конечно, не надо забывать о быстром расходе энергии, которым сопровождаются занятия на степах. За час, тренируясь в среднем темпе, можно потратить от 400 килокалорий, в зависимости от исходного веса (примерно столько же уходит на час размеренного бега). Поэтому так часто используется степ-аэробика для похудения.
При занятиях степ аэробикой расходуется столько же энергии, сколько тратится при занятиях размеренным бегом.
В домашних условиях и тем более – в спортзале, занимаясь с платформой, вы будете быстро терять вес, если хотя бы немного скорректируете питание. Нужно быть готовым к ощущению усталости, которое возникнет, когда мышцы израсходуют свой запас сил.
Пожалуй, самый важный совет для новичков и людей, которые продолжают заниматься любую тренировку стоит делать в хорошем настроении. Делайте упражнения с любовью к себе и своему телу.
Делайте упражнения с любовью к себе и своему телу.
Интересно! Ваш фитнес-тренер может не ограничиться работой на степ-платформе, а предложить вам работу с другими спортивными снарядами (штангой, гантелями, резиновыми лентами).
Уровни степ тренировки в фитнес клубах
STEP 0 Начальный уровень тренер разучивает самые простые связки шагов.
STEP 1 Средний уровень комбинации шагов становятся более сложными.
STEP 2 Продвинутый уровень круппа синхронно и слаженно без объяснений тренера выполняет сложные комбинации шагов с переворотами.
Пример уровня Step 2 смотрите на видео:
Есть ли противопоказания для тренировок?
Не нужно забывать и о том, что этот вид фитнеса, как и любой другой, имеет свои противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, некоторые суставные патологии и болезни позвоночника. Обязательно проконсультируйтесь у врача, даже если планируете проводить тренировки у себя дома!
Степ-аэробика базовые шаги
V-STEP Шагаем вперед по схеме врозь врозь, и назад по схеме вместе вместе.
MAMBO Правой ногой шагам вперед, правая остается на месте, таз неподвижен. Меняем ноги.
Степ-аэробика базовые шаги (видео):
Степ-аэробика для начинающих видео:
Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях:
Степ аэробика с Юлией Бунеевой:
Степ аэробика с Ирина Скляровой:
Степ-аэробика занятие в зале:
Степ-аэробика для начинающих (тренер Константин):
Кардио-тренировка на степ платформе (интенсивное жиросжигание):
Степ-аэробика отзывы:
Многочисленные отзывы тех, кто приводил фигуру в форму при помощи степ-аэробики, только доказывают ее эффективность.
В ногах очень много мышц. Оттого когда ходишь, бегаешь, поднимаешься по лестнице быстро худеешь) Отсюда и эффективность степ аэробики.(alevita).
