Правильный бег: не навреди здоровью

 

Бег является самым распространенным видом физической нагрузки, именно с него начинается любая тренировка. Даже в Олимпийскую программу по ле гкой атлетике входит 6 видов бега.

Правильный бег: не навреди здоровью

Оглавление

  • Противопоказания
  • Польза
  • Техника бега
  • Сколько времени достаточно?
  • Экипировка для бега
  • Когда бегать?

С каждым годом армия фанатов бега растет: по некоторым данным, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей во всем мире. И это не удивительно, ведь таким видом спорта может заниматься любой, вне зависимости от пола, возраста, места проживания, финансового благосостояния и физической подготовки. Казалось бы, мы все знаем о беге: та же ходьба, только гораздо быстрее. Как же мы ошибаемся!

Противопоказания

Для начала стоит определить, можно ли вам вообще заниматься бегом. Существует ряд противопоказаний. Бегать запрещается при наличии тяжелых хронических заболеваний, таких как пороки сердца, сердечная и легочная недостаточность, тяжелые формы гипертонической болезни, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата с нарушением функций. При любых острых заболеваниях стоит на время прекратить тренировки, даже если у вас обычный насморк.

Польза

Если говорить о пользе бега, то в первую очередь стоит отметить, что во время тренировок происходит комплексное развитие всех групп мышц. Бег развивает выносливость и превосходно сжигает лишние калории (за каждые 2 км тратится примерно 100 ккал). Правильный бег способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление, укрепляет иммунную систему. После получасовой пробежки в организме начинают вырабатываться гормоны удовольствия – эндорфины, которые борются со стрессом и поднимают настроение.

Правильный бег: не навреди здоровью

Техника бега

Однако чтобы бег действительно был полезен, необходимо правильно бегать, то есть освоить технику бега и соблюдать определенные правила. Это поможет избежать травм, оградить суставы и позвоночник от лишней нагрузки и получить максимум удовольствия от процесса.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector