Степ-аэробика: что это такое

 

Степ-аэробика: что это такое

Степ-аэробика является одним из самых популярных видов аэробики, эффективность которой оценили миллионы людей по всему миру. Возможно, своей популярностью степ-аэробика обязана уникальному сочетанию силового и кардио тренинга, для выполнения которой не требуется большого пространства. Единственное требование – это устойчивая плоская поверхность или, что ещё лучше, — специальная степ-платформа.

Именно использование приподнятой поверхности, или степ-платформы (степа), отличает степ-аэробику от других видов аэробных упражнений. Возможность регулировать высоту степа позволяет вам регулировать интенсивность нагрузки в соответствии с вашими возможностями.

Степ-аэробика – это интенсивная нагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Использование степа или скамьи позволяет еще больше увеличить нагрузку. В отличие от бега степ-аэробика не травмирует суставы и позволяет регулировать степень нагрузки и интенсивность занятий.

Начинать занятия степ-аэробикой можно с выполнения простых упражнений: подъем и спуск на скамье. Основное движение в степ-аэробике напоминает элементарный подъем по ступенькам. Сперва вы ставите на степ одну ногу, затем поднимаете вторую, после чего возвращаете первую ногу в исходное положение – на пол. Например, ставите на степ правую ногу, затем поднимаете левую и наоборот: опускаете правую, потом левую. Данный шаг в профессиональной аробной терминологии называется Базовый шаг (Basic Step). Существует несколько разновидностей степа: успешно пройдя один уровень, вы можете переходить к более интенсивным и сложным тренировкам. Если вы хотите повысить интенсивность занятий, необходимо увеличить скорость шагов или высоту платформы. Чем сложнее упражнения вы выполняете, тем интенсивнее работают ваши мышцы, и тем скорее вы увидите результат.

 

Приобрести степ-платформу можно в интернет-магазине или в любом магазине спорт товаров. При желании можно приобрести фирменный усовершенствованный степ. Платформы для степа бывают разными и изготавливаются из разных материалов в зависимости от цены. Стандартный степ сделан из пластика и стоит примерно 50$. Многофункциональная надежная и устойчивая степ-доска стоит порядка 200$.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector