Секрет любого упражнения йоги состоит в гармонии. Вы медленно выполняете различные асаны, прислушиваясь к ощущениям своего тела и конторолируя каждое свое движение. Согласно исследованиям, проведенным клиникой Майо, занятия йогой помогают человеку расслабиться и справиться со стрессом и волнениями.
Позы йоги могут выполняться из различных положений: лёжа на животе лицом вниз, лёжа на спине лицом вверх или из положения стоя. В терминологии йоги эти упражнения называются асанами или позами. Они помогают растягивать и укреплять большую и малую грудную мышцы – анатомические названия мышц груди. Каждая асана должна выполняться от 20 до 30 секунд.
Кобра
Поза кобры, известная как бхуджангасана в санскрите – индийский язык, который использовался для описания асанов. Выполнение асаны происходит следующим образом: таз и ноги находятся на полу, пальцы ног вытянуты вперед, туловище приподнято, руки расставлены на ширине плеч перпендикулярно полу. Максимально вытяните руки, лопатки сведены вместе, взгляд направлен под углом. Это упражнение разрабатывает грудные мышцы за счёт положения верхней части тела. Когда вы сводите лопатки вместе, это называется сокращением/втягиванием. Благодаря этому движению грудные мышцы растягиваются. Эта поза также полезна для укрепления позвоночника и помогает развивать мышцы брюшного пресса и плечевого пояса.
Поза перевернутой планки
Верхняя планка, в санскрите известная также как пурвотанасана, является полной противоположностью традиционной планки. Для выполнения этой асаны необходимо сесть на пол, поставить ладони за спиной на ширине плеч, ноги вытянуты вперед.
Бедра и грудь равномерно поднимаются как можно выше, ступни тем временем прижаты к полу. Во время упражнения необходимо максимально выпрямлять руки и сводить лопатки вместе. Аналогично позе кобры, в процессе этой асаны мышцы грудной клетки растягиваются благодаря работе плечевого пояса. Упражнение укрепляет запястья, руки и ноги.
