Пилатес — это разработанный комплекс упражнений по методу Пилатес. Упражнения создал американец Джозеф Пилатес, более 100 лет назад. Это мет одика оздоровления пользуется сейчас во всем мире огромной популярностью. Пилатес является одним из направлений Mind body, что означает контроль сознания над телом через правильное движение, неразрывная связь тела и сознания. Вы совершенствуете не только тело с помощью развития двигательных качеств, но ещё свои умственные и интеллектуальные возможности.
Оглавление
- Основные принципы системы
- Советы и рекомендации к занятию
- Плюсы пилатеса
Джозеф Пилатес разработал около 35 упражнений, а сегодня их уже около 500. Пилатес распространён по всему миру, в России в 2003 году был открыт первый Институт Пилатес. Упражнения Пилатес сегодня используют многие звёзды в своих тренировках, такие как Джуди Фостер, Элизабет Хёрли, Кэтрин Зета-Джонс, Камерон Диаз, Джулия Робертс, Клаудия Шиффер и многие другие.
Основная задача — научиться владеть своим телом. Главная цель — оздоровление всего организма, выравнивание — говорит Олеся Савчукова, тренер по пилатесу Московского фитнес-клуба «Адреналин».
Основные принципы системы
- Верить. Вера помогает достичь результатов, помогает почувствовать изменения не только тела, но и самочувствия. Раскрытие собственного потенциала начинается с этого.
- Концентрация внимания. Необходимо научиться ощущать тело как целое, способность сосредоточиться и направить своё внимание куда необходимо. Приходит понимание того, как именно мышцы осуществляют то или иное движение.
- Мышечный контроль без напряжения. Упражнения не должны причинять боли.
- Централизация с помощью переоценки понятия тела. Принцип централизации — это создание «центра силы», развитие мышц брюшного пресса, нижней части спины, бёдер и ягодиц.
- Визуализация. Это зрительные образы, которые позволяют быстрее других помочь открыть способности сознания и тела человека. При похожей ситуации ваше тело инстинктивно отреагирует, не задумываясь, какие мышцы нужно напрячь.
- Плавность. Все упражнения следуют друг за другом без перерывов и остановок — непрерывно. Комплекс выполняется в среднем темпе, рекомендуется, чтобы он совпадал с вашей ЧСС (Частота Сердечных Сокращений).
- Точность. Должна быть идеальная техника. Большое внимание уделяется даже мельчайшим деталям. Правильность выполнения упражнений гораздо важнее, чем количество повторений.
- Правильное дыхание. Дыхание ровное, без задержек и натуживания, грудное с акцентом на полный выдох.
- Регулярность тренировок. Вы можете заниматься как в группе, так и индивидуально с тренером, так и самостоятельно дома. Самое главное систематичность и постоянство. Занимаясь 2–3 раза в неделю, первые результаты можно будет увидеть через 10–15 занятий.
