Один из лучших способов прокачать мышцы верхней половины туловища – отжимание от пола.
Отжимания лучшее базовое упражнение для красоты и здоровья
Отжимания базовое упражнение для укрепления плечевого пояса, спины и пресса. Если вы хотите похудеть, убрать дряблые мешки на руках, приобрести красивую форму груди, то делайте регулярно отжимания. Поверьте, вы удивитесь тому, насколько эффективным окажется это простое и доступное каждому упражнение.
Отжимания лучшее базовое упражнение для укрепления плечевого пояса, спины и пресса.
Не все знают, что отжимания могут эффективно решить большое количество проблем со здоровьем:
- Отжимания отлично зарекомендовали себя в плане лечения и профилактики грудного остеохондроза, сколиоза и многих других проблем с позвоночником.
- Благодаря тому, что при выполнении отжиманий улучшается кровообращение, то с их помощью можно значительно улучшить состояния при диагнозах: вегето-сосудистая дистония, искривление в шейном отделе и многих других.
- Благодаря тому, что с отжимания улучшают кровообращение их рекомендуется выполнять в период повышенных умственных и физических нагрузок (например, школьникам и студентам). Сделав всего несколько отжиманий можно обрести ясность ума и эффективно сконцентрироваться на поставленной задаче.
- Отжимания для женщин могут помочь им решить проблему мастопатии груди. Даже здоровым женщинам рекомендуется выполнять не менее 10-20 отжиманий в день в профилактических целях. Отжимания помогут подтянуть грудь и вернуть ей красивый упругий вид.
Отжимания помогут подтянуть грудь и вернуть ей красивый упругий вид.
Как правильно отжиматься
Посмотрите видио, посвященное правильной технике отжиманий:
Виды отжиманий и усложнения упражнения
Новичкам лучше начинать с классических отжиманий, стараясь при их выполнении не допускать распространенных ошибок. На начальном этапе, чтобы проработать мышцы корпуса, вполне достаточно выполнять простые отжимания от пола.
В основу программы можно брать разные типы отжиманий: классические, с широкой или узкой постановкой ладоней, с постановкой ладоней «под себя», с рывками, хлопками и отрывом рук от поверхности, с одновременным поднятием или перемещением ног.
Отжимания с узкой постановкой ладоней:
Трицепсы при данном упражнении получают максимальную нагрузку.
Отжимания на одной руке
Этот вид отжиманий подойдет для самых сильных и тренированных спортсменов. Позволяет усилить нагрузку на руки.
Отжимания с поднятием рук
Можно чередовать классические отжимания на двух руках с поднятием рук.
Виды отжиманий на видео:
Отжимание от пола программа тренировок: схема и описание
Программа для начинающих обычно строится по такому принципу. За каждый подход выполняется три отжимания. Перерыв между первыми подходами составляет полторы – две минуты, всего за один сет нужно сделать десять подходов. После десятого подхода три минуты спортсмен отдыхает, а затем выполняет еще два подхода с максимально возможным количеством повторов (отжиманий). Пауза между этими подходами также составляет три минуты.
На первом уровне атлет выполняет десять повторений в течение одного подхода. Пауза между подходами по-прежнему составляет не более двух минут. В завершительной части тренировки он делает два подхода с максимальным количеством повторов, отдыхая между подходами три минуты.
На втором этапе в первой части занятия выполняются подходы с пятнадцатью повторениями, в остальном все остается неизменным.
Затем количество повторений в первой части увеличивается до двадцати пяти.
А после освоения этого уровня, усложняется и вторая часть: вместо двух подходов с максимальным количеством повторений, выполняется пять таких подходов, отдыха между которыми составляет три минуты. Количество повторений в каждом подходе первой части при этом составляет тридцать раз.
На последнем уровне количество повторов в каждом подходе первой части доходит до тридцати пяти, а во второй части выполняется пять финальных подходов с максимально выполняемым числом повторений.
В дальнейшем можно будет увеличивать как число повторений упражнения, так и общее количество подходов. Не рекомендуется только сокращать продолжительность отдыха между ними, потому что это может привести к перенагрузке мышц.
Осваивая разные способы выполнения данного упражнения, можно получить очень хорошие результаты даже без тренажеров, за счет тяжести собственного тела. Такой подход к занятиям сводит к минимуму вероятность получения травмы и повреждения связок и мышц.
Отжимание от пола отзывы:
Я делаю чтобы подтянуть грудь и руки. Результат очень радует. (Маня)
