Устойчивое положение телу придает особая группа мышц, которую специалисты и спортсмены обычно называют «мышцы кора».
Где находятся мышцы кора?
Мышцы кора это практически все мышцы туловища, кроме мускулов рук и ног. Часть мышц находятся на поверхности, а часть располагаются глубоко внутри. Более глубокие мышцы – это поперечные брюшные мышцы, многораздельные, диафрагма, тазовое дно и другие.
Мышцы кора почему на них стоит обратить внимание?
Основная их задача – стабилизировать позвоночник, бедра и таз и тем самым обеспечить возможность выполнения различных движений.
Эта мышечная группа первой включается в любую работу и берет на себя основную часть нагрузки, когда тело находится в статике. Поэтому тренировка мышц кора позволяет:
- улучшить свои показатели,
- повысить качество тренировок в зале, сделать их более продуктивными,
- сохранить здоровье позвоночника и тазобедренных суставов.
- тренированные мышцы кора придают телу красивый подтянутый вид
Мышцы кора отвечают за красоту и здоровье нашего тела.
Упражнения на мышцы кора:
20 подъемов каждой ногой
Из положения планка сгибаем ногу в колене, стараясь достать груди.
10 подъемов каждой рукой
Из положения планка вытягиваем одну из рук вперед.
5 отжиманий
Классические отжимания от пола.
10 опусканий ног из положения лежа
10 подъемов корпуса и ног
10 подниманий корпуса и рук из положения лежа
Статические упражнения на укрепление мышц кора
Укрепляющие мышцы кора упражнения условно можно разделить на две большие группы: статические и динамические.К наиболее эффективным статическим упражнениям в данном случае относятся:
Классическая планка. При правильном выполнении она прорабатывает все нужные группы мышц.
Боковая планка. Акцентирует усилия спортсмена на боковых мышцах живота и бедер, а также на умении сохранять баланс.
Упражнения для мышц кора с дополнительным оборудованием
Подкаты на фитболе. Ладони рук упираются в пол, ступни ног – в гимнастический мяч. Усилием ног мяч подкатывается к корпусу тела, при этом в конечной точке он удерживается одними только пальцами ног. Затем мяч откатывается на исходную позицию, и упражнение повторяется.
Занятия с гимнастическим роллом. Хорошо подходят подготовленным спортсменам, позволяют быстро привести все основные мышечные группы в тонус. Чем ближе удается подкатить ролик к ногам, и чем дальше он откатывается впоследствии, тем интенсивнее работает мускулатура тела.
Упражнения на мышцы кора видео:
Посмотрите подборку базовый упражнений на мышцы кора
Эти упражнения обязательно нужно включить в план занятий, поскольку без них сложно будет достичь какого-либо прогресса, не причинив вреда здоровью позвоночника и суставов.
Мышцы кора упражнения отзывы:
