Питание для похудения мужчинам: правила, какие результаты ожидать

Диета для мужчин от живота и для снижения веса

 Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

 Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

Правила мужской диеты:

Правила мужской диеты:

  • суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.,
  • разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар),
  • в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков,
  • в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов,
  • мяса или рыбы вес 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.,
  • салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями,
  • блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются,
  • запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

Меню для мужской диеты от живота

Меню для мужской диеты от живота

Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.

Варианты завтрака:

  • Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки),
  • Морепродукты,
  • Кусок курицы или рыбы и овощной салат,
  • Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка,
  • Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца,
  • Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока,
  • Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью,
  • Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта,
  • Тушеные или приготовленные на пару овощи,
  • Каша без сахара и фрукт,
  • Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра,
  • 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост,
  • Творог, овощи и тост,
  • Фруктовый салат и натуральный йогурт,
  • Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.
  • Варианты обеда (суп + второе):

Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

Второе блюдо:

  • Куриная грудка и картофель в мундире,
  • Говяжья печень с грибами и 2 томата,
  • Котлета и спагетти с овощами,
  • Кусок рыбы с овощами,
  • Голубцы,
  • Салат из мяса и овощей,
  • Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда,
  • Фаршированный перец,
  • Кусочек мяса и рис (гречка),
  • Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени,
  • Тефтели с рисом.

Варианты полдника:

  • Йогурт или другие кисломолочные продукты,
  • Тост или хлебец с сыром и овощами,
  • Вареное яйцо,
  • Омлет, помидор, кусочек темного хлеба,
  • Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины,
  • Фрукт, овощ или ягоды,
  • Орехи.

Варианты ужина:

Варианты ужина:

  • Морепродукты,
  • Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами),
  • Рыба с лимонным соком и грейпфрут,
  • Салат из свежих овощей,
  • Филе птицы или рыбы и тост,
  • Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт,
  • Макароны и овощной салат,
  • Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек,
  • Чашка овощей, приготовленных на пару,
  • 2 тоста с помидорами, сыром, редисом,
  • Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты,
  • Бифштекс и кусочек хлеба.

Результаты диеты

После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector