7 способов укрепить сон

 

При правильном образе жизни, а именно, когда вы рано ложитесь спать или избегаете потребления алкоголя, ваши внутренние часы должны будить в ас каждое утро в одно и то же время.

 

7 способов укрепить сон

Если вы пока не можете похвастаться правильным режимом и здоровыми привычками, предлагаем вам 7 простых советов, которые помогут улучшить ваш сон.

  1. Оставьте свой смартфон на зарядке в гостиной. Ваш мозг не может полностью расслабиться в помещении, где находится масса современных приборов и средств связи.
  2. Спальня — это место для сна, поэтому не стоит создавать дополнительную нагрузку на сознание, и превращать её в рабочий кабинет. Если вы совсем неразлучны со своим смартфоном, то поставьте его, хотя бы, на беззвучный режим — ваши ночные смс смогут подождать и до утра.
  3. Спите в прохладном помещении. Вам всегда кажется, что в комнате слишком жарко, а вашей жене, наоборот, что слишком холодно. В этом случае она может просто укрыться вторым одеялом, независимо от комнатной температуры. Перед сном тщательно проветрите помещение или включите кондиционер, чтобы создать максимально удобный для вас температурный режим, при желании ваша «мерзлячка» может укрыться в несколько слоев. Гораздо проще согреться, чем охладиться. Или же можно слегка разориться и купить двойное одеяло (комбинация из двух одеял с разной степенью теплоты, соединённых съёмными кнопками). Поверьте, ваш сон того стоит.
  4. Купите удобный матрас. Я прекрасно понимаю, что заработанные с трудом деньги хочется потратить на что-нибудь более ценное. Однако по данным исследования 47% людей теряют, по крайней мере, 3 часа сна в неделю из-за храпа, ёрзанья и бессонницы своих партнёров. Если её беспокойный сон не даёт вам покоя и мешает вашему собственному отдыху, рекомендуем купить новый матрас. Более того желательно, чтобы ваша кровать была достаточно большой и твёрдой, чтобы её движенья вас не беспокоили. Спите «валетом». Если у вас нет необходимости жертвовать своим сном, чтобы обнимать свою половинку, предлагаем вас спать в классической позе «валетом». Таким образом, вы обеспечите ей желаемый контакт, и при этом будете спать так, как вам удобно.
  5. Купите самый обычный будильник. Вспомните свой будильник в детстве. Постоянно светящий экран электронного будильника, в то время как вы пытаетесь заснуть, может усилить напряжение и мешать заснуть. Замените его на самый обычный механический будильник старого образца. В темноте вы не сможете определить который час, если, конечно, вы не проворочаетесь до рассвета.
  6. Никогда не засыпайте перед экраном телевизора. Неотъемлемым условием хорошего сна является удобное положение головы и шеи. Обеспечить такое положение может только удобная подушка и возможность вытянуться во весь рост. Засыпая на боку и пытаясь поймать последние минуты любимой телепередачи, вы лишаете себя такой возможности. Сперва выключите телевизор и только потом ложитесь спать.
  7. Перестаньте дремать. Кажется, что валяясь ещё несколько минут после звонка будильника, — лёгкий способ полежать ещё немного с закрытыми глазами, однако этих дополнительных минут недостаточно для того, чтобы вновь вернуться в полноценный расслабляющий сон. Если вы не можете подняться с кровати после сигнала будильника, постарайтесь заводить его на то время, когда вы действительно хотите и можете встать.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector