Плавание — вид спорта, который оказывает благотворное и разнообразное воздействие на организм человека. Заниматься плаванием без угрозы для здоровья может и стар, и млад. Если данная тренировочная рутина является для вас чем-то большим, чем развлечение и активное времяпрепровождение, значит, вам необходимо оттачивать свои навыки. Многие считают, что плавание подразумевает занятия исключительно в воде. В действительности, для достижения хороших результатов пловцы должны не менее усиленно заниматься «на суше».
Предлагаемая тренировочная программа разработана специально для мышц верхней части туловища в качестве кругового тренинга на выносливость c cопутствующим увеличением сердечного ритма.
Старайтесь работать в быстром удобном темпе в пределах собственных возможностей. Рекомендуется делать небольшие паузы между различными упражнениями. Обращаем ваше внимание, что данный круговой тренинг доступен только для людей, привычных к работе с отягощениями.
Используйте приведенную ниже табличку в качестве руководства по количеству осуществляемых подходов и времени, требуемого для отдыха. В идеале необходимо придерживаться выполнения данной программы хотя бы раз в неделю. Желательно также менять последовательность и тип упражнений для усложнения поставленных задач и предупреждения адаптации мышц.
Не забудьте о необходимости выполнения предварительной разминки и растяжки прежде, чем приступить к тренингу.
- Отжимание с широко расставленными руками Примите положение упор лежа, руки находятся на расстоянии двойной ширины плеч, ладони смотрят вперед. Степень сложности отжиманий определяется уровнем вашей физической подготовки: положение 3/4 ( с согнутыми коленями) – более слабый уровень, полное отжимание (ноги прямые) – для продвинутых спортсменов.
- Тяга одной рукой В качестве поддержки используйте скамейку или другую устойчивую опору, чтобы вы могли опереться на нее левой рукой и коленом. Правая нога находится на полу. Гантель зажата в правой руке. Сгибая руку в локте, поднимайте вес вверх к груди. Старайтесь, чтобы спина была параллельна полу. По возможности можно поднимать локоть выше уровня спины, при этом движения должны быть строго вертикальными.
